Фото:Canva/Жена

/11 /11

Но вистината е дека 30-тите години носат суптилни, а понекогаш и поизразени промени во хормоналната рамнотежа. Телото почнува да испраќа сигнали дека метаболизмот, циклусите и енергијата не се исти како пред десетина години.

Први знаци кај жените

• Менструален циклус, може да стане пократок или подолг, со поизразени симптоми на ПМС.
• Фертилитет, постепено се намалува бројот и квалитетот на јајце клетките, што може да влијае врз планирањето на семејство.
• Кожа и коса, естрогенот и прогестеронот полека опаѓаат, што се одразува со посува кожа или први нежни линии.
• Енергија и расположение, осцилациите на хормоните може да предизвикаат замор, раздразливост или промени во спиењето.

Први знаци кај мажите

• Тестостерон, постепено почнува да опаѓа по 30-тата година, иако симптомите често се незабележливи во почетокот.
• Мускулна маса, станува потешко да се одржува или зголеми без дополнителна физичка активност.
• Расположение, намалени нивоа на тестостерон може да се одразат со пониска мотивација или енергија.

Што можеме да направиме?

1. Здрава исхрана, храна богата со протеини, влакна, здрави масти и минерали (цинк, магнезиум) ја поддржува хормоналната рамнотежа.
2. Редовна физичка активност, вежбањето го стимулира лачењето на хормони на среќа и го намалува стресот.
3. Доволно сон, квалитетниот сон прави рестарт за хормоналниот систем.
4. Редовни лекарски контроли, особено за тироидната жлезда, репродуктивното здравје и нивоата на витамин Д.
5. Намалување на стресот, преку медитација, прошетки или хоби, бидејќи хроничниот стрес директно влијае на кортизолот.

30-тите не значат криза, туку ново поглавје во кое телото испраќа пораки дека му треба повеќе внимание и грижа. Со свесни избори во исхраната, начинот на живот и редовните контроли, хормоналните промени може да се држат под контрола, а енергијата и виталноста да останат на високо ниво.