|      
Сакаш да се откажеш?
Пред да ја потврдиш својата одлука, запознај се со последиците од таа одлука.
Доколку го потврдиш своето откажување, на твојот комјутер ќе наместиме cookie, кој ќе ни овозможи, во текот на натпреварот (14.03 - 18.03.2016) при посета на порталот да те препознаеме и да овозможиме слободно користење на порталот, без прикажување сликички, односно контролор на играта од десна страна на екранот.

Истовремено ќе бидат одземени сите собрани поени. За жал, со откажувањето, губиш и право на награди.

Дали се уште сакаш да се откажеш?
Рингераја.мк користи "колачиња" за обезбедување подобро корисничко искуство, следење на посетеноста и приказ на огласи. Поставките за прифаќање на колачињата ги прилагодувате во вашиот пребарувач.
Со продолжување на користењето на сајтот се смета дека се согласувате со користење на колачињата за наведените цели. За продолжување кликнете “Во ред”.   Дознајте повеќе.

10 минерали за добро здравје

Редакција Рингераја, 17.11.2015
Често еден микроелемент може да ни го подобри расположението, да го подигне имунитетот и да ни го забави стареењето. Важно е навреме да се разбере она што ни недостасува и како да надоместиме дефицитот

image
/11


 

1. ЦИНК - ЗА виталност

Се грижи за плодноста, бодроста и елеганцијата. При сериозен дефицит на цинк не се создаваат нови клетки, а оштетените не се надоместуваат. Се забрзува процесот на стареење, децата и адолесцентите имаат проблеми со развојот, раните зараснуваат тешко и коските се соединуваат. Од овој минерал зависи и нашиот имунитет, затоа препаратите со цинк помагаат при првите знаци на настинка и грип. Тие се корисни и неколку дена пред секаков вид операција, а исто така и две недели по неа. Цинкот се губи побрзо од организмот при стрес и неурамнотежени диети. Кај двајца од тројца мажи кои страдаат од неплодност, се регистрира дефицит на овој минерал.

    Дневна доза - 12-15 мг.
    Се содржи во: јагнешки, пилешки и говедски џигер, семки од тиква, бор ореви, грав, грашок, каша, јајца, шумски печурки, харинга, скуша.
    Совет: цинкот се апсорбира полесно при конзумација на месо отколку на растителни производи (специфичната растителна киселина ја спречува апсорпцијата на цинкот од организмот).


2. Селен - ПРОТИВ РАК и стареење


Селенот го брани организмот од погубното дејство на слободните радикали како на интрацелуларно ниво, така и врз организмот како целина.
Кај луѓето кои добиваат доволно селен, е намален ризикот од артритис и стеснување на крвните садови, инфаркт и мозочен удар, катаракта (и било какво оштетување на видот). Селенот го намалува нивото на кортизол (хормонот на стресот), затоа е потребен на секој, чија работа е поврзана со нервозно оптоварување.

    Дневна доза - 100-200 мкг L-селенметионин или натриум Селен.
    Содржи се во: скуша, туна, школки, лигњи, црвено месо, житарици, семиња, ореви.
    Совет: Селенот треба да се зема заедно со витаминот Е (растителни масла, јајца, зелка, брокула, лиснат зеленчук) - тие меѓусебно си ја зголемуваат ефикасноста. Дефицитот на витамин Е му овозможува на организмот да користи селенот, дури и да го примаме во доволни количини.

 

3. Калиум - ПРОТИВ мозочен удар


Ако калиумот е во потребното количество, крвниот притисок се нормализира. Ако нивото во организмот е ниско, се појавува ризик од мозочен удар. Заедно со калциумот, калиумот учествува во работата на мускулите и нервниот систем, одговорен е за балансот на течностите, електролитите и киселините, кој е потребен за преносот на нервните импулси и работата на нервниот систем.

    Дневна доза - 1,6-2 mg.
    Се содржи во: ореви, суво овошје, печурки, зелка, компир, лиснат зеленчук, чај, кафе, какао, моркови, целер, банани, цитруси, диња, мешункасти, млеко, црн дроб.
    Совет: при готвење се губи многу калиум, затоа е подобро компирите да се јадат печени.

 

4. Железо - ЗА интелигенција


Луѓето на кои им недостасува железо, се бледи и апатични. Ова не е изненадувачки: нивниот мозок постојано доживува недостиг на кислород - за неговото транспортирање одговара токму железото. Се влошуваат меморијата, вниманието, апстрактното размислување. Развојот на анемија е помогната и од чести акутни респираторни инфекции и хронични заболувања на желудникот (заради кои железото не се апсорбира подобро), поголема загуба на крв (на пример при миома или по операцијата) и недостиг на хлороводородна киселина во желудочниот сок.

    Дневна доза - 15-25 мг.
    Се содржи во: месо, црн дроб, леќата, мешункасти, спанаќ.
    Совет: за апсорпција на железото се потребни специфични услови - црниот дроб и месото треба да се посни (маснотијата спречува апсорпцијата на железото); не бива месните јадења да се комбинираат со кафе или чај (Тани се поврзуваат со железото).

 

5. Натриум - за брза реакција

Овој елемент го регулира балансот на течности, електролити и киселини во организмот, учествува во работата на мускулите и нервните влакна.

    Дневна доза - 220-500 мг.
    Се содржи во: зеленчук, пивски квасец, сусам, житни култури, сирења, сушено овошје и коренот.
    Совет: најбогатиот извор на натриум е целерот.

 

6. КАЛЦИУМ - за здрави коски

Тоа е минерал кој сочинува околу 2% од масата на нашето тело - колку што сите други микроелементи заедно. Калциумот е потребен за цврстината на коските, забите, за намалувањето на мускулите (вклучувајќи го и срцевиот) и преносот на нервните импулси. Тој учествува и во разградувањето на мастите и протеините и правилното функционирање на циркулацијата. По 30-годишна возраст коскената маса на човекот почнува да опаѓа, па затоа е многу важно да се обезбедува доволно присуство на калциум.

    Дневна доза: 800-1200 mg.
    Се содржи во: млеко и млечни производи (особено сирење), риба, месо, зеленчук, сусам, грав, грашок и тофу (соино сирење).
    Совет: добро е калциумот да се зема заедно со витамин D. Овој витамин помага минералот да биде доставен каде што му е намената. Богатите производи со калциум добро е да не се консумираат заедно со цвекло и спанаќ - тие ја попречуваат апсорпцијата на минерали.

     

7. МАГНЕЗИУМ - ПРОТИВ главоболка
Брани од кардиоваскуларни болести. Магнезиумот се справува одлично со мигрената, бидејќи дејствува многу брзо: при донесување на 200 мг магнезиум (во форма на некој препарат) на самиот почеток на напади, главата ќе престане да ве боли во рок од еден час.

    Дневна доза - 270-400 мг.
    Се содржи во: производи од соја, банани, леќата, ориз, грав, спанаќ, цвекло, компири, млеко.
    Совет: 4 банани на ден обезбедуваат доволно магнезиум, кој може да се регулира срцевиот ритам, без какви и да било таблети.

    Магнезиумска диета >>>

 

8. Хром - за елеганција

Ако не можете да го поминете денот без парче чоколадо, најверојатно страдате од дефицит на хром. Притоа се добива затворен круг: недостатокот на хром предизвикува силна желба за слатко, а ако човек јаде повеќе слатки работи, тоа ги исцрпува резервите на хром во телото. Овој минерал е двојно повеќе корисен кај луѓето кои се занимаваат со фитнес - тој ја помага акумулацијата на мускулна маса, ги зајакнува коските и помага за согорување на мастите.

    Дневна доза: 100-200 мкг.
    Се содржи во: говедски црн дроб, морски плодови, печурки, пченични никулци, ориз, пивски квасец.
    Совет: За да не губите хром, ќе треба да се откажете од колачите и белиот леб, сладоледот и слатките пијалаци.

 

9. Манган - за продолжување на родот

Многу е потребен на бремените за формирањето на плодот. Важен е и за нормално функционирање на нервниот систем, за изведувањето на токсините од организмот и зајакнување на коскената маса. Дефицитот на манган може да стане причина за неплодност, влошување на меморијата и други проблеми во мозочната активност.

    Дневна доза - 10-20 мг.
    Се содржи во ореви, бадеми, цели зрна, мешунки, зелен лиснат зеленчук, репка, авокадо, жолчка од јајце, 'рж.
    Совет: манганот е одличен противотров. Токму затоа, при какво и да било труење со храна, после прочистувањето на желудникот се пие многу слаб раствор на калиум перманганат (не се практикува во домашни услови).

 

10. Јод - за размената на материите

Бидејќи Јодот влегува во составот на тироксин (хормон на тироидната жлезда), токму од него во голема мера зависат метаболизмот, растот на ткивото, способноста за зачнување и многу други важни процеси. Јодот влијае и на интелектуалниот развој на децата во сите возрасти. Недостатокот на јод може да го намали нивото на интелектот со 10-15%.

    Дневна доза - 150 мкг. - оваа количина не смее да се надмине.
    Се содржи во: алги, морска храна, риба, збогатена со јод готварска сол.
    Совет: ако редовно се храните со морски плодови, не морате да ја солите храната со јодирана сол и да земате дополнително јод.

 

Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:

Календар на исхрана од 4-12 месеци
Воведувањето на цврста храна кај доенчињата може да биде забавно, весело и интересно, но е предмет на сомнежи и двоумење...
7
Бенефити од контакт кожа на кожа во првиот...
Првиот час по раѓањето на бебето често се нарекува “Светиот час”, бидејќи тоа е толку посебно време. Вашата кожа е најпр...
4
Зимско мени за децата
Ниските температури го принудуваат детскиот организам да работи со двојно повеќе енергија, за да се компензираат енергет...
4
Дознајте каква боја на очи ќе има Вашето д...
Изгледот на детето секако зависи од комбинацијата на генетскиот материјал од родителите. Родителските гени се мешаат, а ...
4




Анкета

Што да дознаете.
пеперутка16

Кога би носеле тројки, што би направиле?