Рингераја.мк користи "колачиња" за обезбедување подобро корисничко искуство, следење на посетеноста и приказ на огласи. Поставките за прифаќање на колачињата ги прилагодувате во вашиот пребарувач.
Jeca во 12:26
на тема RE: Работа од дома
Недостаток на сон и неговото влијание врз тежината
Редакција Рингераја, 21.2.2026
Сонот е основен дел од здравиот животен стил, но многумина не обрнуваат доволно внимание на неговата улога во контролата на телесната тежина. Недостатокот на сон не е само чувство на замор. Тој директно влијае на хормоните, метаболизмот и апетитот.
|
Фото:Canva/Како недоволниот сон ја менува хормоналната рамнотежа и го поттикнува апетитот, со директно влијание врз телесната тежина?
/11
1. Како недостатокот на сон ја менува апетитната регулација?
Телото произведува хормони кои го контролираат гладот:
- Грелин кој го зголемува апетитот
- Лептин кој сигнализира ситост
Кога спиеме малку:грелинот се зголемува па чувствуваме повеќе глад, а лептинот се намалува па потешко се заситуваме. Резултат на ова е поголема веројатност за прејадување и избор на калорично богата храна.
2. Недостаток на сон и метаболизмот
- Ја намалува чувствителноста на телото на инсулин.
- Ја зголемува складирањето на масти.
- Го забавува базалниот метаболизам.
Овие промени ја прават телесната тежина потешко контролирана и го зголемуваат ризикот од дебелина.
3. Психолошки ефекти
- Заморот води кон помалку физичка активност.
- Зголемен стрес води кон зголемена продукција на кортизол, кој поттикнува складирање масти.
- Премногу краток сон води кон посилна желба за брза, слатка или масна храна.
4. Практични совети за подобар сон и контрола на тежината
- Одржувајте редовен распоред на спиење.
- Ограничете го внесот на кофеин и тешки оброци пред спиење.
- Создадете мирна атмосфера без екрани пред спиење.
- Вежбајте редовно, но не пред самото легнување.
- Обидете се да спиете барем 7до 9 часа ноќе.
Недостатокот на сон не е само замор. Тој има директно влијание врз телесната тежина. Кога спиеме доволно, хормоните се балансираат, апетитот е регулиран, а метаболизмот функционира правилно.
Сон комбиниран со здрава исхрана и физичка активност се три чекори кон природна контрола на тежината.
Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:
Кој тип на вежбање најмногу прилега во бре...
Бременост! Мислиме дека ова е периодот кога никој нема да ни замери што јадеме повеќе од вообичаено, некое кило плус нем...
2
Бременост! Мислиме дека ова е периодот кога никој нема да ни замери што јадеме повеќе од вообичаено, некое кило плус нем...
2
5 брзи трикови за совршена фигура
Понекогаш ни сами не сме свесни колку со здрав начин на живот можеме да влијаеме на здравјето и да го промениме текот на...2
Понекогаш ни сами не сме свесни колку со здрав начин на живот можеме да влијаеме на здравјето и да го промениме текот на...
2
Безбедно ли е да се спортува за време на б...
Убавата и цврста фигура е "фикс идеја" за повеќето жени. Тие се борат со вишокот килограми, почитуваат строги диет...2
Убавата и цврста фигура е "фикс идеја" за повеќето жени. Тие се борат со вишокот килограми, почитуваат строги диет...
2
Брзото одење го продолжува животот
Пешачењето е едно од најдобрите работи што можете да направите за вашето здравје. Тоа е корисно за срцето, крвниот прити...2
Пешачењето е едно од најдобрите работи што можете да направите за вашето здравје. Тоа е корисно за срцето, крвниот прити...
2
