Фото:Canva/Следењето на менструалниот циклус може да ви помогне подобро да ги разберете промените во вашето тело, да ги препознаете плодните денови и навреме да забележите евентуални неправилности.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Кога ќе научите да ги препознавате промените што се случуваат во текот на циклусот, можете подобро да ги планирате секојдневните активности, тренинзите и грижата за сопственото здравје.

1. Запознајте го вашиот циклус

Првиот чекор е да знаете колку трае вашиот менструален циклус и кога се случува овулацијата.

Следете ги:

• првиот ден од менструацијата,
• должината на циклусот,
• симптомите што се појавуваат во различни фази,
• деновите кога се чувствувате најенергично.

Запишувањето на овие информации во календар или мобилна апликација може да ви помогне подобро да ги разберете промените во организмот.

2. Искористете ја фоликуларната фаза

По завршувањето на менструацијата започнува фоликуларната фаза, кога нивото на естроген постепено се зголемува.

Во овој период многу жени имаат повеќе енергија и полесно се концентрираат, па со самото тоа се чувствуваат помотивирано. 

Ова е добро време за:

• започнување нови проекти,
• поинтензивни тренинзи,
• донесување важни одлуки.

3. Искористете го периодот на овулација

Овулацијата е период кога јајце-клетката се ослободува од јајникот.

Кај многу жени тогаш се јавува:

• зголемена енергија,
• подобро расположение,
• поголема самодоверба,
• зголемено сексуално либидо.

Ако планирате бременост:

• Ова се најплодните денови во циклусот.
• Имајте редовни сексуални односи во деновите пред и за време на овулацијата.

4. Прилагодете ги активностите во лутеалната фаза

По овулацијата започнува лутеалната фаза, кога нивото на прогестерон се зголемува.

Можно е да почувствувате: поголем замор, подуеност, промени во расположението и зголемен апетит.

Во овој период:

• намалете го темпото ако чувствувате потреба,
• одвојте повеќе време за одмор,
• избирајте умерена физичка активност.

5. Грижете се за исхраната

Потребите на организмот можат да се менуваат во текот на циклусот.

Корисни навики:

• Јадете разновидна и балансирана храна.
• Внесувајте доволно протеини.
• Консумирајте овошје и зеленчук секој ден.
• Ограничете ги преработените и многу слатки намирници.

6. Следете ги симптомите

Менструалниот циклус може да открие многу за вашето здравје. Забележувајте појава на болки, обилност на крвавењето, промени во расположението, главоболки, нередовни циклуси.

Доколку забележите значителни промени, разговарајте со гинеколог.

7. Искористете го циклусот при планирање на бременост

Доколку сакате да забремените, познавањето на циклусот е од голема помош.

Следете ги:

• денот на овулацијата,
• промените во цервикалната слуз,
• резултатите од тестовите за овулација, доколку ги користите.

8. Не се споредувајте со другите

Секој менструален циклус е различен.

Важно е:

• да го запознаете сопствениот организам,
• да ги прилагодите навиките на вашите потреби,
• да не се грижите ако вашиот циклус не изгледа исто како кај другите жени.

Менструалниот циклус е природен показател за тоа како функционира вашето тело. Кога ќе научите да ги препознавате промените во различните фази, можете подобро да ги планирате обврските, физичката активност и исхраната.

Наместо да го доживувате циклусот како пречка, искористете го како водич за подобра грижа за сопственото здравје и благосостојба.