Фото:Canva/Умерената физичка активност во бременоста помага за подобро здравје, полесно породување и побрзо закрепнување.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Секако, важно е активностите да бидат прилагодени на состојбата на телото и фазата на бременоста.

Зошто е важно да се движите за време на бременоста?

Редовната физичка активност носи бројни придобивки:

-        Го намалува чувството на замор и стрес.

-        Ја подобрува циркулацијата.

-        Помага при контрола на телесната тежина.

-        Ги намалува болките во грбот и отокот.

-        Го подготвува телото за породување.

Кои вежби се препорачуваат?

Не секоја физичка активност е соодветна, но постојат безбедни и корисни опции:

1. Пешачењето е една од најбезбедните активности. Лесно се прилагодува според енергијата и кондицијата.

2. Пливањето го намалува притисокот врз зглобовите и ја подобрува целокупната издржливост.

3. Јогатаза бремени жени помага во релаксација, дишење и флексибилност. Особено е корисна за намалување на стресот.

4. Лесни вежби за истегнување ја намалуваат напнатоста во мускулите и ја подобруваат подвижноста.

5. Вежбите за карлично дно (Кегелови вежби) ги зајакнуваат мускулите важни за породување и опоравување по него.

Колку често да вежбате?

Вообичаено се препорачува 20 до 30 минути умерена активност и 3 до 5 пати неделно. Секогаш слушајте го вашето тело и избегнувајте претерување.

Што треба да се избегнува?

За време на бременоста, некои активности не се препорачуваат:

-        Интензивни тренинзи со висок ризик од пад.

-        Контактни спортови.

-        Вежби со лежање на грб подолго време и тоа во подоцнежна бременост.

-        Подигнување на тешки товари.

Кога да престанете и да се консултирате со лекар?

Престанете со вежбање и побарајте совет ако почувствувате:

-        Вртоглавица или слабост.

-        Болка во стомакот или градите.

-        Крварење.

-        Недостаток на воздух.

-        Намалена активност на бебето.

Физичката активност во бременоста е безбедна и препорачлива, доколку се практикува правилно. Таа не само што го подобрува физичкото здравје, туку и придонесува за подобра психичка состојба и полесно породување.

Пред да започнете со било каква физичка активност, консултирајте се со вашиот гинеколог за да бидете сигурни дека избраните вежби се соодветни за вас.