Рингераја.мк користи "колачиња" за обезбедување подобро корисничко искуство, следење на посетеноста и приказ на огласи. Поставките за прифаќање на колачињата ги прилагодувате во вашиот пребарувач.
Jeca во 12:26
на тема RE: Работа од дома
Во ера кога времето ни е скапоцено, а мотивацијата краткотрајна, идејата за долг тренинг во теретана често звучи нереално. Но телото не бара перфекција, туку секојдневно движење.
|
Тренинг дома
/11
Затоа, ако си почетник и бараш начин како да започнеш, домашните кратки тренинзи се твојот совршен почеток.
Не ти требаат справи. Не ти треба салон. Ти треба само 10 до 15 минути дневно и цврста одлука да почнеш.
Зошто кратките тренинзи функционираат?
- Психолошки се полесни за прифаќање. „Само 10 минути“ звучи изводливо.
- Го активираат телото и метаболизмот дури и во мали дози.
- Помагаат за градење навика, а навиката е поважна од перфектниот план.
- Се вклопуваат во секој распоред, без потреба од транспорт, туширање надвор или членарина.
3 ЕФЕКТИВНИ ДОМАШНИ РУТИНИ ЗА ПОЧЕТНИЦИ
1. „Разбуди го телото“ – 10 минути утринска рутина
- 30 сек. марширање на место
- 30 сек. скокчиња (Jumping jacks)
- 10 чучнувања
- 10 потисоци на ѕид (Wall push-ups)
- 20 секунди истегнување – раце нагоре, па надолу
Повтори го сето тоа 2 пати
Овој спој на вежби е совршен за циркулацијата и зголемување на фокусот.
2. „Антистрес попладне“ – 12 минути за истегнување и сила
- 20 сек. планк (може и со колена на под)
- 10 мостови (glute bridges)
- 15 секунди истегнување на грбот
- 10 бавни чучнувања со дишење
- 30 сек. дишење во лежечка положба
Овие вежби повтори ги во 2 круга
Одличи се за луѓе што седат цел ден или чувствуваат напнатост.
3. „Добра ноќ“ рутина – 8 минути смирување на телото
- 3 минути бавно дишење: вдишување 4 сек., задржување 4, издишување 6
- 2 минути истегнување на нозе и грб
- 3 минути тивка лежечка положба со затворени очи
Оваа рутина го подготвува телото за спиење и го намалува нивото на кортизол.
Совети за почетници:
- Почни со 1 рутина дневно, не повеќе
- Секогаш загревај се кратко, макар само со дишење или истегнување
- Ако прескокнеш ден, продолжи утре, не се казнувај
- Постави мал предизвик, „10 дена по ред по 10 минути“
- Направи си еден агол дома за движење бидејќи тоа психолошки мотивира
Не чекај совршени услови, нова облека или понеделник. Тренингот не мора да биде час и половина во теретана со опрема. Понекогаш, 10 минути на тепихот во дневната соба можат да направат огромна разлика, не само за телото, туку и за умот.
Почни денес. И утре ќе ти биде полесно.
Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:
Кои намирници ја чуваат простатата?
Простатата е мала, но важна жлезда која игра клучна улога во репродуктивното здравје на мажите.
3
Простатата е мала, но важна жлезда која игра клучна улога во репродуктивното здравје на мажите.
3
Кој тип на вежбање најмногу прилега во бре...
Бременост! Мислиме дека ова е периодот кога никој нема да ни замери што јадеме повеќе од вообичаено, некое кило плус нем...2
Бременост! Мислиме дека ова е периодот кога никој нема да ни замери што јадеме повеќе од вообичаено, некое кило плус нем...
2
5 брзи трикови за совршена фигура
Понекогаш ни сами не сме свесни колку со здрав начин на живот можеме да влијаеме на здравјето и да го промениме текот на...2
Понекогаш ни сами не сме свесни колку со здрав начин на живот можеме да влијаеме на здравјето и да го промениме текот на...
2
Безбедно ли е да се спортува за време на б...
Убавата и цврста фигура е "фикс идеја" за повеќето жени. Тие се борат со вишокот килограми, почитуваат строги диет...2
Убавата и цврста фигура е "фикс идеја" за повеќето жени. Тие се борат со вишокот килограми, почитуваат строги диет...
2
