Фото:Canva/Недостатокот на сон и новите обврски можат да бидат исцрпувачки, но со мали промени, секојдневието може да стане полесно.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Заморот е една од најчестите појави по породувањето, телото се опоравува, хормоните се менуваат, а грижата за новороденчето бара постојано внимание. Разбирањето на овој процес е првиот чекор кон полесно справување.

Зошто се појавува заморот?

Постпородилниот замор може да биде резултат на:

-        недостаток на сон,

-        хормонални промени,

-        физичко закрепнување по породување,

-        доење и зголемени енергетски потреби.

Кај некои жени, заморот може да биде поврзан и со постпородилна депресија, па затоа е важно да се обрне внимание на емоционалната состојба.

Практични начини за справување

1. Одмарајте се кога бебето спие

Иако звучи едноставно, кратките дремки во текот на денот можат значително да помогнат во обновување на енергијата.

2. Прифатете помошод партнерот и блиските

Не морате сè да правите сами. Прифатете помош од партнерот, семејството или пријателите. Со тоа не покажувате слабост, туку дека се грижите за себе.

3. Јадете балансирано

Балансираната исхрана со доволно протеини, овошје и зеленчук ќе ви помогне да ја одржите енергијата.

4. Хидратација

Недостатокот на течности може да го зголеми заморот, особено ако доите.

5. Движење и свеж воздух

Кратка прошетка може да ја подобри циркулацијата и расположението.

6. Намалете ги вашите очекувања и очекувањата на околината

Домот не мора да биде совршен. Фокусирајте се на најважното, на себе и бебето.

7. Грижа за менталното здравје

Разговарајте за своите чувства. Ако се чувствувате преоптоварено, побарајте поддршка од стручно лице.

Кога да побарате помош?

Ако заморот е постојан и не се подобрува, ако се чувствувате тажно, анксиозно или без енергија или ако имате проблем со спиење дури и кога имате можност може да значи дека ви е потребна дополнителна поддршка.

Постпородилниот замор е нормален дел од адаптацијата кон новата улога. Со малку поддршка, реални очекувања и грижа за себе, овој период може да стане полесен и попријатен.

Запомнете дека грижата за себе е исто толку важна колку и грижата за бебето.