Фото:Canva/Подготовката по месеци ја подобрува хормоналната рамнотежа, квалитетот на јајце клетките и спермата и го намалува ризикот од компликации во раната бременост.

/11 /11

6 месеци пред зачнување, поставување темели

Ова е период за свесна подготовка.

-          Направете општ лекарски преглед.

-          Направете крвна слика и проверете ги железото и тироидната функција.

-          Започнете со подобрување на исхраната.

-          Постепено намалете со цигари, алкохол и прекумерен внес на кофеин.

-          Воведете редовна, умерена физичка активност.

Целта е телото да влезе во рамнотежа.

4-5 месеци пред зачнување, воспоставување хормонален баланс

Во овој период телото веќе реагира на промените.

-          Следете го менструалниот циклус.

-          Обрнете внимание на знаците на овулација.

-          Стабилизирајте го сонот.

-          Работете на намалување на хроничниот стрес.

-          Воведете техники за релаксација.

Редовниот циклус е важен сигнал, но не и единствениот показател за плодност.

3 месеци пред зачнување, фокусирање на нутриенти

Овој период е клучен за подготовка на телото.

-          Започнете со земање на фолна киселина.

-          Внесувајте доволно протеини и здрави масти.

-          Внимавајте на железо, витамин Д и Б-комплекс.

-          Избегнувајте рестриктивни диети.

Телото создава „резерви“ што ќе му бидат потребни во раната бременост.

2 месеци пред зачнување, создавање стабилност и рутина

Сега е време за конзистентност.

-          Воведете редовен распоред на оброци.

-          Продолжете со умерени физички активности.

-          Избегнувајте токсични супстанци.

-          Внимавајте на инфекции и настинки.

Малите навики ќе ви станат секојдневие.

1 месец пред зачнување, слушајте го своето тело

Последниот месец е период на смиреност.

-          Не воведувајте нови екстремни промени.

-          Одморајте се повеќе.

-          Намалете го притисокот од „мора да успее веднаш“.

-          Бидете нежни кон себе.

Стресот и напнатоста не помагаат, но довербата во своето тело помага.

Подготовката не е само физичка

Емоционалната и менталната подготвеност се исто толку важни. Разговорите, поддршката од партнерот и реалните очекувања ја прават подготовката полесна и поздрава.

Подготовката за бременост по месеци не е список на обврски, туку пат кон подобро здравје. Колку повеќе време му давате на телото да се прилагоди, толку помирно и посигурно влегувате во новата животна фаза.