Фото:Canva/Не постои совршен план. Постојат само подобри избори што го поддржуваат телото.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

1. Балансирана и нутритивно богата исхрана

Исхраната има директно влијание врз хормоните и плодноста.

• Внесувајте повеќе свежо овошје и зеленчук.
• Избирајте за својата исхрана цели житарки наместо рафинирани производи.
• Вклучи протеини во исхраната преку консумирање на риба, јајца, мешунки и друго.
• Намалете со консумација ма  шеќер, брза храна и транс масти.

2. Редовна физичка активност

Умереното движење го подобрува хормоналниот баланс и циркулацијата.

• Практикувајте пешачење, јога или пливање.
• Правете го тоа 3 до 5 пати неделно, без преголем напор.
• Избегнувајте екстремни тренинзи ако телото е исцрпено.

3. Контрола на телесна тежина

И преголема и прениска тежина може да влијае на овулацијата.

• Одржувајте здрав БМИ – индекс на телесна маса.
• Избегнувајте диети со брзи резултати.
• Внесувајте постепени и стабилни промени.

4. Витамини и суплементи со совет од лекар

Одредени хранливи материи се клучни уште пред зачнување, како што се:

• фолна киселина која е многу важна за развојот на бебето,
• витамин Д,
• железо и омега-3 масни киселини по потреба.

5. Откажување од штетни навики

Ова е еден од најважните чекори.

• Ако сте пушач прекинете со пушење.
• Избегнувајте внес на алкохол.
• Намалете со внес на кофеин.
• Бидете внимателни со замање лекови без препорака од лекар.

6. Управување со стрес

Стресот може да влијае на хормоните и циклусот.

• Научете техники на дишење и релаксација.
• Имајте доволен и квалитетен сон, на пример 7 до 9 часа.
• Одвојте време за одмор и ментална рамнотежа.

7. Редовни гинеколошки прегледи

Превенцијата е клучна пред бременост.

• Направете проверка на хормоналниот статус.
• Направете ПАП тест и ултразвук по препорака на лекар.
• Консултирајте се со стручно лице за хронични состојби ако постојат.

Подготовката за бременост е процес на грижа за целото тело, физички, хормонално и емоционално. Со стабилни навики и навремена медицинска поддршка, се создава најдобра основа за здрава бременост и развој на бебето.