Рингераја.мк користи "колачиња" за обезбедување подобро корисничко искуство, следење на посетеноста и приказ на огласи. Поставките за прифаќање на колачињата ги прилагодувате во вашиот пребарувач.
Vedrana13 во 19:37
на тема RE: Вештачко оплодување VIII дел
Водич со најдобри вежби за жени кои се обидуваат да забременат
Редакција Рингераја, 4.2.2026
Кога се обидувате да забремените, фокусот често е на исхраната, суплементите и хормоните. Но, умерената и правилна физичка активност игра огромна улога во балансирање на телото, подобрување на плодноста и намалување на стресот.
|
Фото:Canva/Физичката активност не само што ја одржува формата, туку и ја подобрува репродуктивната функција.
/11
Клучот не е во интензитетот, туку во поддршката на хормоналната рамнотежа и циркулацијата.
Зошто вежбањето помага при забременување?
- Вежбањето ја подобрува циркулацијата во карличната регија.
- Помага во регулирање на хормоните.
- Го намалува кортизолот, стрес хормонот.
- Вежбањето помага во одржување здрава телесна тежина.
- Вежбањето ја подобрува чувствителноста на инсулин што важно кај ПЦОС.
Најдобри вежби за поддршка на фертилитетот
1. Брзо одење. Динамиката од 20 до 30 минути, 4 до 5 пати неделно го стимулира срцето без да го преоптоварува телото и е идеално за одржување на хормонална рамнотежа.
2. Јога за плодност. Особено корисни пози се: пеперутка (Baddha Konasana), мачка–крава, детска поза и нозе на ѕид. Јогата ја подобрува циркулацијата во матката, го намалува стресот и помага при нерегуларен циклус.
3. Лесен тренинг за сила, 2 до 3 пати неделно, со сопствена тежина преку: чучњеви, wall push-ups, глутеус мост и употреба на лесни тегови за рацете го поддржува метаболизмот и хормоналната стабилност.
4. Пливање. Целосен тренинг без оптоварување ја релаксира мускулатурата и нервниот систем. Одлично е за жени со болки или ПЦОС.
5. Истегнување и дишење. 5 до 10 минути дневно длабоко дијафрагмално дишење и истегнување на карлица и долен грб помагаат телото да премине од „стрес режим“ во „подготвеност за зачнување“.
Што да се избегнува додека се обидувате да забремените
- екстремни кардио тренинзи,
- HIIT секојдневно,
- премногу напор без доволно одмор,
- тренинг што предизвикува исцрпеност или губење циклус.
Прекумерното вежбање може да го зголеми кортизолот и да ја наруши овулацијата.
Колку често е доволно?
Доволни се 150 минути умерена активност неделно, 2 дена лесен тренинг за сила и секојдневно кратко истегнување.
Важни совети
- Ако имате хормонални нарушувања, ПЦОС или проблеми со овулација консултирајте се со лекар.
- Слушајте го телото, не се водете само по апликациите за вежбање.
- Одморот е исто толку важен колку и движењето.
Кога станува збор за забременување, повеќе не значи подобро. Лесното, паметно движење го подготвува телото, ја поддржува овулацијата и создава средина во која полесно доаѓа до бременост.
Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:
Татковата страна
Кога се зборува за забременување, најчесто фокусот е насочен кон жената, нејзиното тело, нејзините хормони, нејзините ем...
5
Кога се зборува за забременување, најчесто фокусот е насочен кон жената, нејзиното тело, нејзините хормони, нејзините ем...
5
Сакаме бебе, но не успева – дали грешиме н...
Одлуката да се стане родител е едно од најзначајните поглавја во животот на една двојка. Но, дури и со најдобра намера и...4
Одлуката да се стане родител е едно од најзначајните поглавја во животот на една двојка. Но, дури и со најдобра намера и...
4
Проверка на цервикалната слуз
Телото секојдневно ни испраќа сигнали само треба да научиме да ги читаме. Еден од најпрецизните природни показатели за п...3
Телото секојдневно ни испраќа сигнали само треба да научиме да ги читаме. Еден од најпрецизните природни показатели за п...
3
Неколку интересни факти за спермата
Спермата е тема што често се поврзува исклучиво со плодноста, но зад неа стојат многу фасцинантни биолошки процеси.3
Спермата е тема што често се поврзува исклучиво со плодноста, но зад неа стојат многу фасцинантни биолошки процеси.
3
