Здравјето на мажите по 40-тата година? Како да останете во топ форма и после четириесеттата
Редакција Рингераја, 15.6.2025
Навлегувајќи во четвртата деценија од животот, мажите почнуваат да се соочуваат со многу промени кои можат да влијаат на нивната енергија, сила и општа добросостојба.
Важно е да се разбере дека овие психолошки и физички промени не значат автоматски пад на здравјето, туку знак дека треба поинтензивно да се грижат и да внимаваат на здравјето и состојбата на телото и умот.
Кои се најчестите предизвици за мажите по 40-тата година?
- Намален метаболизам. Телото троши помалку калории, па е лесно да се добие повеќе тежина.
- Промени во хормоните. Тестостеронот постепено се намалува, што влијае на мускулната маса, енергијата и расположението.
- Проблеми со срцето. Ризикот од кардиоваскуларни заболувања расте, особено ако имате лоши навики.
- Промени во спиењето. Многумина се соочуваат со потешкотии во заспивањето и квалитетот на сонот.
- Психолошки стрес. Балансирање на работа, семејство и лични потреби може да биде предизвик кој предизвикува стрес.
Како да се грижите за здравјето по 40-тата година?
- Здравата исхрана е клучна. Внесувајте повеќе зеленчук, овошје, цели зрна и здрави масти. Ограничете го внесот на преработена храна, сол и шеќери.
- Редовна физичка активност за подобра функција на телото. Комбинирајте кардио вежби со тренинг за сила за да го одржите метаболизмот и мускулната маса.
- Следете ги редовните прегледи. Крвен притисок, холестерол, ниво на шеќер во крвта и тестостерон треба да се контролираат редовно.
- Спиењето не смее да се занемари. Стремете се кон 7-8 часа квалитетен сон дневно.
- Управување со стресот. Практикувајте техники за релаксација како медитација, јога или длабоко дишење, алатки кои може многу да ви помогнат при зголемен стрес.
- Одржување ментално здравје. Одвојувајте време за своето хоби или ако досега сте го намале најдете, повеќе дружење и активности кои ве исполнуваат.
Здравјето по 40-тата зависи многу од изборите што ги правите денес и секој ден. Не чекајте да почувствувате проблеми, превенцијата е најдобрата стратегија за долг и квалитетен живот.
Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:
Слични содржини, кои ги читаат другите корисници
Зошто зеваме?
Сите го правиме. Понекогаш неволно, понекогаш заразно, а понекогаш дури и без да сме уморни. Зевањето е едно од најзагад...
11
Контактирајте не
Сакате посебна понуда за огласување наменета за Вашата компанија, сакате да испратите текст за објавување до нашата Реда...
3
Кој е најфорумџија на Рингераја изминатиов...
Саносан го по втор пат го награди најдобриот форумџија на Рингераја.мк изминатиов месец
3
Група: Хуманитарна помош за настраданите
Ве известуваме дека на социјалната мрежа „Фејсбук“ веќе активно и континуирано функционира групата Humanitarna pomos za ...
3