Фото:Canva/Исхраната, физичката активност, телесната тежина, спиењето и другите животни навики можат да бидат дел од грижата за репродуктивното здравје.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Не постои една намирница, витамин или навика што сама по себе може да гарантира зачнување.

1. Разновидна и балансирана исхрана

Добрата исхрана го поддржува целокупното здравје и нормалното функционирање на репродуктивниот систем.

Во исхраната вклучувајте:

-        зеленчук и овошје,

-        мешунки,

-        интегрални житарки,

-        јајца и други квалитетни извори на протеини,

-        риба со ниска содржина на жива,

-        јаткасти плодови и семки,

-        извори на незаситени масти.

Најважна е целокупната шема на исхрана, а не една „суперхрана“.

2. Фолна киселина при планирање бременост

Ако планирате бременост, се препорачува земање 400 микрограми фолна киселина дневно, обично почнувајќи најмалку еден месец пред зачнувањето и продолжувајќи во првите 12 недели, освен ако лекар не препорача поинаква доза.

Фолната киселина не ја зголемува директно плодноста, туку е важна за раниот развој на ембрионот.

3. Одржување стабилна и соодветна телесна тежина

И многу ниската, и значително повисоката телесна тежина можат да влијаат врз овулацијата кај некои жени.

Ако тежината влијае врз циклусот, постепените и одржливи промени можат да помогнат повеќе од строгите диети или брзото слабеење.

4. Престанок со пушење

Пушењето може негативно да влијае врз женската плодност и здравјето на репродуктивниот систем.

Ако пушите и планирате бременост, престанувањето е една од најкорисните промени што можете да ги направите.

5. Ограничување или избегнување алкохол

Ако активно се обидувате да забремените, најбезбедниот пристап е да избегнувате внес на алкохол, особено затоа што бременоста може да започне пред да знаете дека сте бремени.

6. Редовно, умерено движење

Пешачење, пливање, велосипедизам, јога или други активности во кои уживате можат да придонесат за добро општо здравје.

Екстремното вежбање во комбинација со недоволен внес на енергија, сепак, може да ја наруши овулацијата.

7. Сон и справување со стресот

Добриот сон и грижата за менталното здравје се важни за целокупното здравје.

Стресот не е единствена причина за неплодност, па затоа не треба да се чувствувате виновно ако сте под стрес. Целта е да создадете услови во кои телото и умот можат подобро да функционираат.

8. Следење на овулацијата и циклусот

Познавањето на циклусот може да помогне да го препознаете плодниот прозорец.

Најголема веројатност за зачнување има кога сексуалните односи се случуваат во деновите пред овулацијата и околу неа.

9. Редовни гинеколошки прегледи

Гинеколошкиот преглед може да помогне навремено да се откријат состојби како:

• PCOS,
• Ендометриоза,
• нарушувања на тироидната жлезда,
• нарушувања на овулацијата,
• други состојби што можат да влијаат врз плодноста.

Ако менструациите се многу нередовни или изостануваат, не мора да чекате долго пред да побарате совет.

10. Не заборавајте на возраста

Возраста е еден од најзначајните фактори за женската плодност. Со возраста постепено се намалуваат бројот и квалитетот на јајце клетките, а се зголемува и ризикот од одредени компликации во бременоста.

Затоа, ако планирате бременост во подоцнежна репродуктивна возраст, разговорот со гинеколог може да биде корисен порано.

Што не треба да очекувате?

Внимавајте на производи што ветуваат дека:

-        „ги чистат јајчниците“,

-        „ја враќаат плодноста“,

-        „гарантираат овулација“,

-        „ги подмладуваат јајце клетките“.

Ниту една храна или суплемент не може сигурно да го гарантира тоа.

Најдобар начин да ја поддржите плодноста е да се грижите за целокупното здравје преку разновидна исхрана, фолна киселина при планирање бременост, непушење, избегнување алкохол, умерено движење, доволно сон и навремена медицинска грижа.