Фото:Magnific/Здравиот начин на живот не е магично решение, но е важен дел од грижата за телото и репродуктивниот систем.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Хранете се разновидно

Обидете се во исхраната редовно да имате:

-        зеленчук и овошје,

-        грав, леќа и наут,

-        интегрални житарки,

-        јајца и други квалитетни извори на протеини,

-        риба со ниска содржина на жива,

-        јаткасти плодови и семки,

-        маслиново масло и други извори на незаситени масти.

Не постои една “ храна за плодност. Важна е целокупната шема на исхрана.

Внимавај на хидратацијата

Редовното внесување вода е важно за нормалното функционирање на организмот. Нема потреба од детокс пијалаци или специјални режими за прочистување.

Движи се редовно

Пешачење, пливање, возење велосипед, јога или друга активност во која уживате може да придонесе за добро општо здравје.

Целта не е исцрпување. И премалата физичка активност и екстремното вежбање со недоволен внес на енергија можат да влијаат врз менструалниот циклус.

Одржувајте стабилна тежина

Значителната потхранетост или прекумерната телесна тежина кај некои жени може да влијаат врз овулацијата.

Ако е потребна промена на тежината, подобро е таа да биде постепена и одржлива, наместо преку строги диети.

Не пушете

Пушењето може негативно да влијае врз плодноста и репродуктивното здравје. Престанувањето со пушење е една од најкорисните промени што можете да ги направите.

Избегнувајте алкохол кога планирате бременост

Ако се обидувате да забремените, најбезбедниот избор е да не консумирате алкохол. Исто така, внимавајте на прекумерниот внес на кофеин.

Грижете се за сонот и стресот

Квалитетниот сон и редовниот одмор се важни за целокупното здравје.

Стресот сам по себе не значи дека ќе имате проблем со плодноста, па не треба да се обвинувате ако сте под стрес. Наместо тоа, обидете се да создадете простор за: релаксација, прошетки, време со блиските, паузи од екран и доволно сон.

Запознајте го својот менструален циклус

Следењето на циклусот може да ви помогне да ги препознаете промените околу овулацијата.

Цервикалната слуз, базалната температура, должината на циклусот и овулациските тестови можат да бидат корисни показатели.

Внимателно со природните препарати

Билки, чаеви и суплементи често се рекламираат како средства за подобра плодност, но природно не значи автоматски безбедно или ефикасно.

Особено ако планирате бременост, проверете со лекар или фармацевт пред да користите концентрирани билни препарати или додатоци.

Не ја избегнувајте медицинската грижа

Природниот пристап и медицинската грижа не се спротивставени.

Редовните гинеколошки прегледи и навремената проценка се важни, особено ако имате:

• многу нередовни или отсутни менструации,
• силни менструални или карлични болки,
• сомневање за проблеми со овулацијата,
• позната ендометриоза, PCOS или друга состојба,
• потешкотии со зачнувањето.

Не постои природен метод што може да гарантира бременост. Најдобрата поддршка за репродуктивното здравје е комбинација од разновидна исхрана, движење, добар сон, непушење, избегнување алкохол, соодветна телесна тежина и навремена медицинска грижа.