Фото:Magnific/Кога планирате бременост, целта не е совршено тело, туку добро подготвен организам.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Добрата физичка форма не значи дека мора да имате идеална тежина, да тренирате секој ден или да следите строги режими. Целта е телото да биде добро нахрането, активно и подготвено за промените што ги носи бременоста.

Телесната тежина може да има влијание

И премногу ниската и значително повисоката телесна тежина кај некои жени може да влијаат врз овулацијата и менструалниот циклус.

Кај дел од жените, подобрувањето на телесната тежина може да помогне циклусот да стане поредовен и овулацијата да се подобри. Но тоа не значи дека секоја жена мора да ослабе за да забремени.

Редовното движење е корисно

Умерената физичка активност може да биде дел од здравиот животен стил пред бременоста.

Тоа може да биде:

-        брзо одење,

-        возење велосипед,

-        пливање,

-        јога или пилатес,умерен тренинг со отпор,

-        секојдневни прошетки.

Не мора да поминувате часови во теретана. Поважни се редовноста и умереноста.

Но и премногу вежбање може да биде проблем

Интензивното тренирање во комбинација со недоволен внес на енергија може кај некои жени да доведе до нарушување на менструалниот циклус и изостанување на овулацијата.

Затоа, ако циклусот станал многу нередовен или престанал поради интензивно вежбање, важно е да се разговара со лекар.

Физичката форма не е само вежбање

Телото има потреба од доволно енергија и хранливи материи.

Пред обидите за бременост, корисно е исхраната да биде разновидна и да вклучува:

-        зеленчук и овошје,

-        интегрални житарки,

-        протеини,

-        риба соодветна за периодот пред бременост,

-        јаткасти плодови и семки,

-        здрави масти.

Исто така, се препорачува внесување фолна киселина пред зачнувањето, според препораката на лекар.

Сонот и опоравувањето се дел од формата

Добрата физичка состојба не се создава само со тренинг. Телото се опоравува додека одмараме.

Недоволниот сон, постојаниот стрес и премореноста можат да влијаат врз целокупното здравје и благосостојба.

Затоа, покрај движењето, важни се и:

-        доволно сон,

-        добра хидратација,

-        време за одмор,

-        намалување на хроничниот стрес.

Што е со машката плодност?

Здравите навики не се важни само за жената.

Телесната тежина, физичката активност, исхраната, пушењето, алкохолот и други животни фактори можат да бидат поврзани и со машкото репродуктивно здравје.

Затоа подготовката за бременост е нешто што двајцата партнери можат да го прават заедно.

Не бркајте „совршено тело“

Една од најважните работи е да не се претвори подготовката за бременост во постојано мерење, броење калории и чувство на вина.

Не постои совршено тело за зачнување.

Ако имате прекумерна или недоволна тежина, нередовни циклуси или одредена здравствена состојба, разговарајте со гинеколог или друг здравствен професионалец за индивидуален план.

Физичката форма може да биде дел од подготовката за бременост, но не е гаранција за зачнување. Плодноста зависи од многу фактори како овулацијата, возраста, репродуктивното здравје, квалитетот на јајце клетките и сперматозоидите, проодноста на јајцеводите и други фактори.