vfta во 10:14
на тема Вегански алтернативи
Во светот на фитнесот често се слуша фразата „Без болка, нема добивка“, но ова е една од најопасните заблуди кога станува збор за здравјето и безбедното вежбање.
|
Вежбање и болка
/11
За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.
Болката не е знак на прогрес, туку предупредување дека нешто не е во ред. Разликувањето помеѓу нормален замор и вистинска болка е клучно за да се избегнат повреди и долгорочни последици.
Кога болката е нормална, а кога не?
По интензивен тренинг, често се јавува DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), чувство на затегнатост и лесна болка во мускулите 24 до 48 часа по вежбање. Ова е нормално и значи дека мускулите се адаптираат и се зајакнуваат.
Но, остра, силна или постојана болка за време на тренинг или веднаш по него е аларм кој не треба да се игнорира. Тоа може да укажува на: истегнување или кинење на мускул, повреда на зглоб или лигамент, притисок врз нерв, воспалителни процеси.
Што се случува ако ја игнорирате болката?
Продолжувањето со вежбање и покрај болката не ја зајакнува волјата, туку ја зголемува шансата за сериозни повреди. Долгорочно, ова може да доведе до: хронични болки, повторувачки повреди, намалена подвижност, подолг период на рехабилитација.
Со други зборови, ризикувате повеќе месеци без тренинг, што е спротивно на вашата цел.
Како да реагирате ако почувствувате болка?
- Не продолжувајте да го правите движењето кое предизвикува болка.
- Анализирајте дали болката е остра, дали се јавува само во одредена позиција, дали се шири.
- Одморете го телото. Понекогаш се потребни 24-72 часа пауза за да се смири воспалението.
- Применете студен или топол компрес. Ладниот помага во намалување на оток, топлиот ја релаксира мускулатурата.
- Конултирајте се со стручно лице: Ако болката трае повеќе од два дена, посетете физиотерапевт или лекар.
Како да спречите појава на болка при вежбање?
- Подгответе ги мускулите и зглобовите со загревање пред секој тренинг.
- Погрешното изведување на вежбите е главен предизвикувач на повреди. Затоа следете ги техниките.
- Зголемувајте го интензитет постепено. Не се префрлувајте на тешки вежби без претходна адаптација.
- Слушајте го вашето тело. Заморот е нормален, но болката не.
Болката е сигнал, а не предизвик. Вашето тело зборува затоа слушајте го за да бидете силни, здрави и активни без непотребни ризици.
Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:
Брзото одење го продолжува животот
Пешачењето е едно од најдобрите работи што можете да направите за вашето здравје. Тоа е корисно за срцето, крвниот прити...
5
Пешачењето е едно од најдобрите работи што можете да направите за вашето здравје. Тоа е корисно за срцето, крвниот прити...
5
ПОЧНУВА КАМПАЊА „ПАТОТ ДО ЗДРАВИ ЗАБИ“
Играј со Четко, четкај и со здрави заби светкај… дечињата ќе имаат можност, низ игра и забава, да се едуцираат како да г...4
Играј со Четко, четкај и со здрави заби светкај… дечињата ќе имаат можност, низ игра и забава, да се едуцираат како да г...
4
Каде исчезнува масното ткиво?
Дали мастите „согоруваат? Дали се претвораат во енергија? Или можеби испаруваат како мит што често го слушаме?3
Дали мастите „согоруваат? Дали се претвораат во енергија? Или можеби испаруваат како мит што често го слушаме?
3
Кратки, но ефективни домашни тренинзи за п...
Не мора да одите во теретана за да бидете активни и здрави. Со само 15 до 20 минути дневно, можете да го зајакнете телот...3
Не мора да одите во теретана за да бидете активни и здрави. Со само 15 до 20 минути дневно, можете да го зајакнете телот...
3
