Фото:Canva/Истражувањата покажуваат дека техниките за релаксација, како јогата и вежбите за дишење, можат да помогнат во намалување на стресот, кој може да влијае на општата благосостојба за време на планирањето на бременост.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Јогата е една од активностите што може да помогне во намалување на стресот, подобрување на флексибилноста и општата благосостојба. Иако не постојат докази дека јогата сама по себе ја зголемува плодноста, таа може да биде корисен дел од здравиот начин на живот додека се обидувате да забремените.

Како може да помогне јогата?

Намалување на стресот

Обидите за зачнување понекогаш можат да бидат емоционално исцрпувачки. Јогата комбинира движење, дишење и техники за релаксација, што може да помогне во:

• намалување на стресот,
• ублажување на анксиозноста,
• подобрување на расположението,
• создавање чувство на смиреност.

Подобрување на физичката кондиција

Редовното практикување јога може да придонесе за:

• подобра флексибилност,
• поголема мускулна сила,
• подобра рамнотежа,
• правилно држење на телото.

Овие придобивки го поддржуваат целокупното здравје и можат да бидат корисни и за време на бременоста.

Поттикнување на здрави животни навики

Луѓето кои редовно практикуваат јога често усвојуваат и други здрави навики, како:

• балансирана исхрана,
• редовна физичка активност,
• доволен сон,
• подобро справување со секојдневниот стрес.

Овие фактори можат позитивно да влијаат на репродуктивното здравје.

Дали јогата може директно да ја зголеми плодноста?

Во моментов нема научни докази дека јогата директно ја зголемува плодноста или ги зголемува шансите за забременување.

Сепак, со тоа што придонесува за подобро психичко и физичко здравје, таа може да биде корисна како дополнување на медицинските препораки и третмани.

Кој вид јога е најсоодветен?

Ако планирате бременост, најчесто се препорачуваат:

• нежна (хата) јога,
• јога со фокус на релаксација,
• вежби за дишење,
• медитација.

Избегнувајте интензивни форми на јога ако не сте навикнати на нив или ако вашиот лекар не ги препорачува.

Ако сте на третман за плодност

Доколку поминувате низ ин витро оплодување (IVF) или друг третман за плодност, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете или продолжите со вежбање. Во одредени фази од третманот може да биде потребно да се избегнуваат поинтензивни активности.

Јогата не е третман за неплодност, но може да биде вредна поддршка за вашето целокупно здравје додека се обидувате да забремените. Со намалување на стресот, подобрување на физичката кондиција и поттикнување на здрави животни навики, таа може да ви помогне да се чувствувате подобро и физички и емоционално. За најдобри резултати, комбинирајте ја со балансирана исхрана, редовна физичка активност и советите од вашиот гинеколог или специјалист за репродуктивна медицина.