Вежби за стомак

/11 /11

Време е да ги разоткриеме митовите и да откриеме што навистина функционира.

Митот за „локално топење“

Многу луѓе мислат дека правењето стотици стомачни ќе ја стопи маснотијата на стомакот. За жал, ова е мит. Не постои вежба што може да согори маснотии само на едно место. Телото губи масти рамномерно, во зависност од генетиката и хормоните.

Што навистина функционира?

Ако целта е рамен стомак, треба да комбинирате три клучни работи:

- Калориски дефицит преку правилна исхрана со контролиран внес на калории
- Кардио тренинг за зголемување на потрошувачката на енергија
- Вежби за сила, за градење мускули и подобар метаболизам

Најефективни вежби кои го вклучуваат слабеењето на стомакот

Иако не постои „магична вежба“, овие движења помагаат во зацврстување на мускулите на стомакот и подобрување на држењето:

1. Планк (Plank). Една од најдобрите изометриски вежби за целото тело, особено за кор.
2. Руски ротации (Russian Twists). Одлични за страничните стомачни мускули и стабилност на трупот.
3. Подигнување на нозе (Leg Raises). Го активира долниот дел на стомачните мускули.
4. Бурпи (Burpees). Комбинација од кардио и сила, одлично за согорување калории.
5. Моунтин Клајмерс (Mountain Climbers). Вежба која ја зголемува срцевата фреквенција и работи на стомакот.

Колку често да вежбате?

-          3-4 пати неделно, во комбинација со здрав режим на исхрана.

-          Правење само стомачни вежби без правилна исхрана нема да дадат резултат.

Тајната не е во една вежба, туку во комбинација на калориски дефицит, целосен тренинг и дисциплина. Стомачните вежби се важни, но тие не топат маснотии, туку го обликуваат мускулот под него.