Рингераја.мк користи "колачиња" за обезбедување подобро корисничко искуство, следење на посетеноста и приказ на огласи. Поставките за прифаќање на колачињата ги прилагодувате во вашиот пребарувач.
Jeca во 12:19
на тема RE: Трудници, што јадевте денес?
Најдобри вежби за полесно породување: Подготви го телото и умот
Редакција Рингераја, 25.8.2025
Породувањето е еден од најинтензивните моменти во животот на секоја жена. Иако не можеме целосно да го предвидиме неговиот тек, можеме да го подготвиме телото и умот за полесно справување со болката и напорот.
|
Трудница и движење
/11
Правилните вежби во текот на бременоста не само што ја зајакнуваат мускулатурата, туку ја подобруваат и флексибилноста и дишењето кои се клучни елементи за безбедно породување.
Зошто се важни вежбите пред породување?
- Го намалуваат ризикот од компликации.
- Ја зајакнуваат карличната мускулатура, која има главна улога во породувањето.
- Ја подобруваат циркулацијата и ја намалуваат отеченоста.
- Помагаат во одржување на правилна тежина.
- Го олеснуваат опоравувањето по породувањето.
Најдобрите вежби за бремени жени
1. Длабоко дијафрагмално дишење
Седнете во удобна позиција, ставете ја едната рака на стомакот и другата на градите. Вдишувајте длабоко низ носот, полнејќи ги белите дробови и чувствувајќи го подигањето на стомакот. Издишувајте полека низ устата.
Зошто помага? Го намалува стресот и ве подготвува за контролирано дишење при породување.
2. Кегелови вежби
Стиснете ги мускулите на карличното дно како кога се обидувате да го прекинете мокрењето и држете 5 секунди, па потоа опуштете. Повторете серии од 10 до 15 пати, неколку пати на ден.
Зошто помага? Ја зајакнува карличната мускулатура и го намалува ризикот од инконтиненција по породување.
3. Чучнувања (Squats)
Седнете со грбот исправен, стапалата поставете ги во ширина на рамениците и полека спуштајте се во чучнување, како да седнувате на столче. Потоа вратете се назад.
Зошто помага? Ја отвора карлицата, го олеснува движењето на бебето надолу и го подготвува телото за завршната фаза на породувањето.
4. Вежба „Мачка-крава“
Започнете на колена и дланки. При вдишување, спуштете го стомакот и подигнете ја главата (позиција крава). При издишување, заоблете го грбот и погледнете кон стомакот (позиција мачка).
Зошто помага? Ја ублажува болката во долниот дел на грбот и ја подобрува флексибилноста на 'рбетот.
5. Одење и лесно пливање
Секојдневно пешачење или лесно пливање е безбедно и ја одржува кондицијата.
Зошто помага? Го подобрува здравјето на срцето и крвните садови и ја зголемува издржливоста при породувањето.
Совет за безбедност
Секогаш консултирајте се со гинеколог пред да започнете со вежби, особено ако имате ризична бременост или медицински ограничувања.
Правилната физичка активност е вашиот најдобар сојузник за полесно породување. Со овие едноставни, но ефективни вежби, ќе го зајакнете телото, ќе ја намалите анксиозноста и ќе се чувствувате посигурно кога ќе дојде големиот ден.
Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:
Косата во бременост
Една од најзабележливите и често непредвидливи промени во бременоста е токму косата.
5
Една од најзабележливите и често непредвидливи промени во бременоста е токму косата.
5
Симптоми на имплантација
Имплантацијата е еден од најсуптилните и најважни моменти во почетокот на бременоста. Тоа е процесот кога оплодената јај...4
Имплантацијата е еден од најсуптилните и најважни моменти во почетокот на бременоста. Тоа е процесот кога оплодената јај...
4
Киретажа - значајна гинеколошка процедура
Киретажата претставува мала хируршка операција која се користи како за поставување на дијагноза од материјалот што се до...4
Киретажата претставува мала хируршка операција која се користи како за поставување на дијагноза од материјалот што се до...
4
Тампони, влошки, менструална чашка
Секој месец, жените се соочуваат со исто прашање: кој е најудобниот и најздравиот начин за менструална хигиена?3
Секој месец, жените се соочуваат со исто прашање: кој е најудобниот и најздравиот начин за менструална хигиена?
3
