Рингераја.мк користи "колачиња" за обезбедување подобро корисничко искуство, следење на посетеноста и приказ на огласи. Поставките за прифаќање на колачињата ги прилагодувате во вашиот пребарувач.
Jeca во 12:19
на тема RE: Трудници, што јадевте денес?
Најдобри вежби за полесно породување: Подготви го телото и умот
Редакција Рингераја, 25.8.2025
Породувањето е еден од најинтензивните моменти во животот на секоја жена. Иако не можеме целосно да го предвидиме неговиот тек, можеме да го подготвиме телото и умот за полесно справување со болката и напорот.
|
Трудница и движење
/11
Правилните вежби во текот на бременоста не само што ја зајакнуваат мускулатурата, туку ја подобруваат и флексибилноста и дишењето кои се клучни елементи за безбедно породување.
Зошто се важни вежбите пред породување?
- Го намалуваат ризикот од компликации.
- Ја зајакнуваат карличната мускулатура, која има главна улога во породувањето.
- Ја подобруваат циркулацијата и ја намалуваат отеченоста.
- Помагаат во одржување на правилна тежина.
- Го олеснуваат опоравувањето по породувањето.
Најдобрите вежби за бремени жени
1. Длабоко дијафрагмално дишење
Седнете во удобна позиција, ставете ја едната рака на стомакот и другата на градите. Вдишувајте длабоко низ носот, полнејќи ги белите дробови и чувствувајќи го подигањето на стомакот. Издишувајте полека низ устата.
Зошто помага? Го намалува стресот и ве подготвува за контролирано дишење при породување.
2. Кегелови вежби
Стиснете ги мускулите на карличното дно како кога се обидувате да го прекинете мокрењето и држете 5 секунди, па потоа опуштете. Повторете серии од 10 до 15 пати, неколку пати на ден.
Зошто помага? Ја зајакнува карличната мускулатура и го намалува ризикот од инконтиненција по породување.
3. Чучнувања (Squats)
Седнете со грбот исправен, стапалата поставете ги во ширина на рамениците и полека спуштајте се во чучнување, како да седнувате на столче. Потоа вратете се назад.
Зошто помага? Ја отвора карлицата, го олеснува движењето на бебето надолу и го подготвува телото за завршната фаза на породувањето.
4. Вежба „Мачка-крава“
Започнете на колена и дланки. При вдишување, спуштете го стомакот и подигнете ја главата (позиција крава). При издишување, заоблете го грбот и погледнете кон стомакот (позиција мачка).
Зошто помага? Ја ублажува болката во долниот дел на грбот и ја подобрува флексибилноста на 'рбетот.
5. Одење и лесно пливање
Секојдневно пешачење или лесно пливање е безбедно и ја одржува кондицијата.
Зошто помага? Го подобрува здравјето на срцето и крвните садови и ја зголемува издржливоста при породувањето.
Совет за безбедност
Секогаш консултирајте се со гинеколог пред да започнете со вежби, особено ако имате ризична бременост или медицински ограничувања.
Правилната физичка активност е вашиот најдобар сојузник за полесно породување. Со овие едноставни, но ефективни вежби, ќе го зајакнете телото, ќе ја намалите анксиозноста и ќе се чувствувате посигурно кога ќе дојде големиот ден.
Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:
Листа на испитувања за годишен гинеколошки...
Редовните гинеколошки прегледи се клучни за рано откривање на промени и зачувување на репродуктивното здравје. Дури и ко...
5
Редовните гинеколошки прегледи се клучни за рано откривање на промени и зачувување на репродуктивното здравје. Дури и ко...
5
Симптоми на бременост
Бременоста е едно од највозбудливите период од животот на една жена, а и на целото семејство кое е во исчекување, но пон...4
Бременоста е едно од највозбудливите период од животот на една жена, а и на целото семејство кое е во исчекување, но пон...
4
Тестови за бременост
Дали сум бремена? Кога да направам тест за бременост? Кој тест за бременост е најточен?
3
3
Подуеност во бременоста
Подуеноста е честа и нормална појава за време на бременоста особено во првиот и вториот триместар.3
Подуеноста е честа и нормална појава за време на бременоста особено во првиот и вториот триместар.
3
