Фото:Canva/Мозокот користи значителен дел од енергијата што ја внесуваме преку храната, па затоа редовните и балансирани оброци се важни за неговото нормално функционирање.

/11 /11

Балансираната исхрана обезбедува хранливи материи кои му се потребни на мозокот за правилно функционирање, а може да придонесе за подобра концентрација, меморија и ментална енергија.

Зошто исхраната е важна за мозокот?

Мозокот е еден од најактивните органи во телото и троши значителен дел од енергијата што ја внесуваме преку храната. За да функционира оптимално, потребни му се витамини, минерали, здрави масти, протеини и јаглехидрати.

Кога исхраната е разновидна и балансирана, мозокот полесно ги извршува своите функции.

Хранливи материи кои го поддржуваат мозокот

Омега-3 масни киселини

Овие здрави масти се важни за нормалната структура и функција на мозочните клетки.

Добри извори на овие киселини се: масна риба како лосос, сардина, скуша, ореви, ленено семе, чиа семе и друго.

Комплексни јаглехидрати

Мозокот користи гликоза како главен извор на енергија. Комплексните јаглехидрати обезбедуваат постепено ослободување на енергијата.

Изберете: интегрални житарки, овес, кафеав ориз, интегрален леб.

Протеини

Протеините обезбедуваат аминокиселини кои се потребни за создавање на невротрансмитери, супстанции што овозможуваат комуникација меѓу нервните клетки.

Добри извори на протеини се: јајцата, рибата, пилешкото месо, мешунките и млечните производи.

Витамини и минерали

Витамините од Б-комплексот, железото, магнезиумот и цинкот имаат важна улога во нормалната функција на нервниот систем.

Најдобро е да се внесуваат преку разновидна исхрана богата со: зеленчук, овошје, јаткасти плодови, мешунки, интегрални житарки и друго.

Не заборавајте на хидратацијата

Дури и лесната дехидратација може да влијае на концентрацијата, вниманието и расположението. Пијте доволно вода во текот на денот, особено при физичка активност или во топло време.

Навики кои ја поддржуваат концентрацијата

Освен изборот на здрава храна, важно е да:

• не го прескокнувате појадокот,
• јадете редовни оброци,
• ограничите храна богата со додадени шеќери и ултрапреработени производи,
• комбинирате здрава исхрана со доволно сон и редовна физичка активност.

Дали постои „храна за памет“?

Не постои една единствена намирница што магично ја подобрува меморијата или концентрацијата. Најголема корист има целокупниот начин на исхрана, односно разновидно и балансирано мени што обезбедува доволно хранливи материи.

Правилната исхрана е важен дел од грижата за мозокот. Со внесување разновидна храна богата со здрави масти, протеини, витамини, минерали и сложени јаглехидрати, можете да го поддржите нормалното функционирање на мозокот, концентрацијата и менталната енергија. Во комбинација со квалитетен сон, редовно движење и добра хидратација, здравата исхрана претставува основа за добро когнитивно здравје на сите возрасти.