Рингераја.мк користи "колачиња" за обезбедување подобро корисничко искуство, следење на посетеноста и приказ на огласи. Поставките за прифаќање на колачињата ги прилагодувате во вашиот пребарувач.
Vedrana13 во 19:37
на тема RE: Вештачко оплодување VIII дел
Во светот на фитнесот често се слуша фразата „Без болка, нема добивка“, но ова е една од најопасните заблуди кога станува збор за здравјето и безбедното вежбање.
|
Вежбање и болка
/11
Болката не е знак на прогрес, туку предупредување дека нешто не е во ред. Разликувањето помеѓу нормален замор и вистинска болка е клучно за да се избегнат повреди и долгорочни последици.
Кога болката е нормална, а кога не?
По интензивен тренинг, често се јавува DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), чувство на затегнатост и лесна болка во мускулите 24 до 48 часа по вежбање. Ова е нормално и значи дека мускулите се адаптираат и се зајакнуваат.
Но, остра, силна или постојана болка за време на тренинг или веднаш по него е аларм кој не треба да се игнорира. Тоа може да укажува на: истегнување или кинење на мускул, повреда на зглоб или лигамент, притисок врз нерв, воспалителни процеси.
Што се случува ако ја игнорирате болката?
Продолжувањето со вежбање и покрај болката не ја зајакнува волјата, туку ја зголемува шансата за сериозни повреди. Долгорочно, ова може да доведе до: хронични болки, повторувачки повреди, намалена подвижност, подолг период на рехабилитација.
Со други зборови, ризикувате повеќе месеци без тренинг, што е спротивно на вашата цел.
Како да реагирате ако почувствувате болка?
- Не продолжувајте да го правите движењето кое предизвикува болка.
- Анализирајте дали болката е остра, дали се јавува само во одредена позиција, дали се шири.
- Одморете го телото. Понекогаш се потребни 24-72 часа пауза за да се смири воспалението.
- Применете студен или топол компрес. Ладниот помага во намалување на оток, топлиот ја релаксира мускулатурата.
- Конултирајте се со стручно лице: Ако болката трае повеќе од два дена, посетете физиотерапевт или лекар.
Како да спречите појава на болка при вежбање?
- Подгответе ги мускулите и зглобовите со загревање пред секој тренинг.
- Погрешното изведување на вежбите е главен предизвикувач на повреди. Затоа следете ги техниките.
- Зголемувајте го интензитет постепено. Не се префрлувајте на тешки вежби без претходна адаптација.
- Слушајте го вашето тело. Заморот е нормален, но болката не.
Болката е сигнал, а не предизвик. Вашето тело зборува затоа слушајте го за да бидете силни, здрави и активни без непотребни ризици.
Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:
Калориски дефицит: Што значи и како функци...
Ако некогаш сте барале начин за слабеење, сигурно сте ја слушнале фразата „калориски дефицит“. Но што всушност значи тоа...
3
Ако некогаш сте барале начин за слабеење, сигурно сте ја слушнале фразата „калориски дефицит“. Но што всушност значи тоа...
3
Најефективни вежби за топење на маснотиите...
Сите сакаме рамен и затегнат стомак, но прашањето е: дали постои вежба која топи маснотии конкретно на оваа област? Одго...3
Сите сакаме рамен и затегнат стомак, но прашањето е: дали постои вежба која топи маснотии конкретно на оваа област? Одго...
3
Намирници што заситуваат, а имаат малку ка...
Кога сакаме да ја контролираме тежината или да го подобриме здравјето, изборот на храна што нe заситува, а притоа не е к...3
Кога сакаме да ја контролираме тежината или да го подобриме здравјето, изборот на храна што нe заситува, а притоа не е к...
3
Што да јадете кога водата не ви е доволна?
Хидратацијата најчесто ја поврзуваме со пиење вода, но телото ја добива потребната течност и преку храната.3
Хидратацијата најчесто ја поврзуваме со пиење вода, но телото ја добива потребната течност и преку храната.
3
.jpg){kind=small}
