Мамма во 18:19
на тема Песнички на македонски
Еднодневно мени за трудници богато со магнезиум
Редакција Рингераја, 20.9.2025
Магнезиумот е важен минерал во бременоста. Ја поддржува работата на мускулите, го намалува ризикот од грчеви, придонесува за правилен развој на бебето и го смирува нервниот систем на идната мајка.
|
Фото:Canva/Овесна каша
/11
Еве пример како може да изгледа еден ден во исхраната:
Појадок
- Овесна каша приготвена со млеко или јогурт
- Додадете банана и малку бадеми
(овес во комбинација со банана и бадеми е одличен извор на магнезиум, влакна и енергија)
Ужина
- Чаша смути од спанаќ, киви и јаболко
- Неколку семки од тиква одозгора за крцкавост
(зелените листови и семките се вистинска магнезиумска „бомба“)
Ручек
- Салата од свежа киноа со печен зеленчук како тиквички, пиперки, брокула
- Порција пилешко на скара или печено во рерна
(киноата е супер-зрно богато со магнезиум, а со зеленчукот создава балансиран оброк)
Попладневна ужина
- Темно чоколадо (минимум 70% какао) - 2 коцки
- Ореви или индиски оревчиња
(здрава ужина која носи и магнезиум и добри масти за мозокот)
Вечера
- Полнозрнест интегрален ориз
- Прилог од варен грав или леќа
- Зелена салата со маслиново масло
(комбинација што обезбедува растителни протеини, железо и магнезиум)
Пред спиење
- Чаша топло млеко со малку мед
(помага за релаксација и подобар сон)
Со вакво мени трудницата внесува доволно магнезиум преку разновидни намирници, житарици, јаткасти плодови, семки, зеленчук и мешунки. Тоа е едноставен начин да се поддржи сопственото здравје и развојот на бебето, без дополнителни суплементи,освен ако лекар не препорача.
Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:
Слободата на движење при породување
Породувањето е еден од најинтензивните и најважни моменти во животот на жената.
5
Породувањето е еден од најинтензивните и најважни моменти во животот на жената.
5
Доење за време на бременост
Во неразвиените земји не е чудно да се види жена која дои, иако е бремена. Но во нашиот “развиен дел од светот”, околу т...4
Во неразвиените земји не е чудно да се види жена која дои, иако е бремена. Но во нашиот “развиен дел од светот”, околу т...
4
Дали е нормално крварењето за време на бре...
Глетката на крв никогаш не е добредојдена кога сте бремени. Факт е дека крварењето во бременоста е доста честа појава, о...4
Глетката на крв никогаш не е добредојдена кога сте бремени. Факт е дека крварењето во бременоста е доста честа појава, о...
4
Витамин Б6 во бременост
Кога си бремена, телото ти работи со зголемен капацитет, не само за тебе, туку и за нов живот што расте во тебе. Во тој ...3
Кога си бремена, телото ти работи со зголемен капацитет, не само за тебе, туку и за нов живот што расте во тебе. Во тој ...
3
