Фото:Canva/Правилното дишење и едноставните техники за релаксација можат значително да ја намалат болката и стравот за време на породувањето.

/11 /11

Во моментите кога телото работи со полна сила, а емоциите се интензивни, правилното дишење може да направи разлика помеѓу паника и контрола, помеѓу напнатост и соработка со сопственото тело.

Свесно дишење за полесно справување со породилните контракции

Во текот на породувањето, дишењето не е само автоматска функција. Тоа станува свесен процес. Кога контракциите се засилуваат, многу жени имаат тенденција да го задржуваат здивот или да дишат плитко, што дополнително ја зголемува напнатоста. Токму затоа, бавното и ритмичко дишење помага телото да остане опуштено и да се намали чувството на болка.

Длабоко абдоминално дишење за смирување и стабилизација на телото

Една од најчесто користените техники е длабокото абдоминално дишење. При оваа техника, здивот се внесува полека низ носот, се задржува кратко и потоа се испушта постепено низ уста. Овој ритам не само што ја стабилизира фреквенцијата на срцето, туку и испраќа сигнал до мозокот дека телото е безбедно, дури и во моменти на силен интензитет.

Ритмичко дишење како техника за контрола и намалување на породилната болка

Покрај тоа, многу жени користат и „ритмичко дишење“ кое се синхронизира со контракциите. На пример, пократки вдишувања и издишувања во одреден ритам можат да помогнат да се „разбие“ врвот на болката и да се направи процесот поподнослив. Ова дишење често се комбинира со броење или со фокус на одреден звук, што помага вниманието да се пренасочи од болката кон контролирана акција.

Ментална подготовка и визуелизација за олеснување на породилниот процес

Техниките за смирување не се ограничуваат само на дишењето. Менталната подготовка игра огромна улога. Визуелизацијата, на пример, е техника каде родилката замислува мирно место, бранови што доаѓаат и си одат или процес на отворање и ослободување. Ова создава психолошка дистанца од болката и ? помага на жената да остане фокусирана.

Моќта на афирмациите

Подеднакво важни се и кратките афирмации, едноставни реченици како „моето тело знае што прави“ или „секој бран ме носи поблиску до бебето“. Кога се повторуваат во ритам со дишењето, тие имаат смирувачки ефект и ја зајакнуваат внатрешната сигурност.

Физичка релаксација како поддршка на природниот тек на породувањето

Физичката релаксација, исто така, оди рака под рака со дишењето. Опуштените рамена, меката вилица и свесното „пуштање“ на телото му помагаат на процесот да се одвива полесно. Напнатото тело, напротив, ја зголемува перцепцијата на болка.

На крајот, дишењето и техниките за смирување не се магично решение, но се моќен сојузник. Тие ? даваат на родилката чувство на контрола во момент кога сè се менува брзо и интензивно.

Со малку вежбање пред породувањето, овие техники стануваат природен одговор на телото и алатка која ја претвора болката во процес, а стравот во фокус.