Брзи оброци

/11 /11

Во сето тоа, често нема време за приготвување комплицирани оброци. Сепак, хранливата исхрана не мора да бара часови во кујната. Со малку планирање, можно е да се подготват брзи, вкусни и здрави оброци кои даваат енергија за цел ден.

1. Салата со киноа и зеленчук

Киноата се готви за 15 минути и е богата со протеини. Комбинирајте ја со свежа зелена салата, чери домати, краставици и малку фета сирење. Прелијте со маслиново масло и лимонов сок.

2. Интегрален тост со авокадо и јајце

Изгмечете авокадо со малку сол и бибер, намачкајте го на интегрален леб и ставете варено или поширано јајце. Овој оброк е богат со здрави масти и протеини.

3. Овесна каша со овошје

За појадок или брз ужин, сварете овесни снегулки во млеко или растителен напиток и додајте банана, бобинки или јаболко. Малку цимет ќе му даде дополнителен вкус.

4. Паста од интегрално брашно со зеленчук

Сварете интегрална паста и измешајте ја со зеленчук на пареа брокула, моркови, тиквички. Додајте малку маслиново масло и пармезан.

5. Смути за енергија

Во блендер ставете банана, спанаќ, јаболко, малку мед и бадемово млеко. Ова е одличен начин да внесете витамини за само неколку минути.

Совет за зафатени мајки:

• Подгответе поголеми количини од основни намирници (варена киноа, паста, печени зеленчуци) и чувајте ги во фрижидер за полесно комбинирање во текот на неделата.

Здравата исхрана не мора да биде комплицирана. Со правилен избор на намирници и малку организација, секоја мајка може да има вкусни, хранливи и брзи оброци кои ќе и помогнат да остане енергична и фокусирана во текот на денот.