Рингераја.мк користи "колачиња" за обезбедување подобро корисничко искуство, следење на посетеноста и приказ на огласи. Поставките за прифаќање на колачињата ги прилагодувате во вашиот пребарувач.
Jeca во 12:19
на тема RE: Трудници, што јадевте денес?
Вежбањето во вода е одличен избор за време на бременоста.
|
Фото:Canva/Вежбањето во вода може да помогне во намалување на болките во грбот, подобрување на циркулацијата и одржување на физичката активност за време на бременоста.
/11
Водата го намалува притисокот врз зглобовите и грбот, овозможува полесно движење и помага телото да остане активно без преголем напор. Активности како аеробик во вода се особено популарни кај трудниците бидејќи се безбедни и пријатни.
Секако, пред започнување со било каква физичка активност во бременоста, важно е да се консултирате со лекар.
1. Одење во вода
Една од наједноставните и најбезбедните вежби е одењето во базен. Водата го поддржува телото и го намалува притисокот врз колковите и колената.
Како се изведува?
- Одете полека низ плиток дел од базенот.
- Држете исправено држење на телото
- Движете се 5 до 10 минути.
Оваа вежба ја подобрува циркулацијата и ја зајакнува издржливоста.
2. Нежно подигнување на нозете
Оваа вежба ги зајакнува мускулите на нозете и колковите.
Како се изведува?
- Држете се за работ на базенот.
- Подигнете ја едната нога полека на страна.
- Задржете неколку секунди и сменете ја ногата.
-
3. Ротации на колковите
Оваа вежба може да помогне во намалување на напнатоста во долниот дел на грбот.
Како се изведува?
- Стојте во вода до половина.
- Правете бавни кружни движења со колковите.
- Повторете неколку пати во двете насоки.
4. Истегнување на рацете
Истегнувањето во вода ја подобрува флексибилноста и го намалува заморот.
Како се изведува?
- Испружете ги рацете напред.
- Полека оттурнувајте ја водата со дланките.
- Повторете неколку пати.
5. Лесно пливање
Пливањето е една од најдобрите активности за трудници бидејќи го активира целото тело без да создава притисок на зглобовите.
Многу жени се чувствуваат поудобно со стилови како градно, кој е побавен и полесен за контролирање.
Важни совети
- Вежбајте во умерено темпо.
- Избегнувајте премногу топла вода.
- Пијте доволно течности.
- Престанете со вежбање ако почувствувате вртоглавица или болка.
Вежбањето во вода може да помогне во намалување на болките во грбот, подобрување на циркулацијата и одржување на физичката форма во текот на бременоста. Со умерена активност и правилен пристап, водените вежби можат да бидат пријатен и здрав дел од секојдневието на трудницата.
Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:
Најчести симптоми пред менструација
Неколку дена пред почетокот на менструацијата, многу жени забележуваат физички и емоционални промени.
5
Неколку дена пред почетокот на менструацијата, многу жени забележуваат физички и емоционални промени.
5
Како да знам дека дошло до оплодување?
Многу жени кои се обидуваат да забременат со нетрпение ги очекуваат првите знаци по овулацијата и се прашуваат: „Дали ов...4
Многу жени кои се обидуваат да забременат со нетрпение ги очекуваат првите знаци по овулацијата и се прашуваат: „Дали ов...
4
Растење на плодот по недели, 2. тромесечје
Знаете ли дека сте бремени, или во суштина не знаете што се случува со вашето тело? Овој текст ќе се обиде да ви објасни...4
Знаете ли дека сте бремени, или во суштина не знаете што се случува со вашето тело? Овој текст ќе се обиде да ви објасни...
4
Кога и како можете да дознаете кој пол е в...
Една од највозбудливите мисли што ги носи бременоста е: Дали е машко или женско?4
Една од највозбудливите мисли што ги носи бременоста е: Дали е машко или женско?
4
