Фото:Canva/Вежбањето во вода може да помогне во намалување на болките во грбот, подобрување на циркулацијата и одржување на физичката активност за време на бременоста.

/11 /11

Водата го намалува притисокот врз зглобовите и грбот, овозможува полесно движење и помага телото да остане активно без преголем напор. Активности како аеробик во вода се особено популарни кај трудниците бидејќи се безбедни и пријатни.

Секако, пред започнување со било каква физичка активност во бременоста, важно е да се консултирате со лекар.

1. Одење во вода

Една од наједноставните и најбезбедните вежби е одењето во базен. Водата го поддржува телото и го намалува притисокот врз колковите и колената.

Како се изведува?

-          Одете полека низ плиток дел од базенот.

-          Држете исправено држење на телото

-          Движете се 5 до 10 минути.

Оваа вежба ја подобрува циркулацијата и ја зајакнува издржливоста.

2. Нежно подигнување на нозете

Оваа вежба ги зајакнува мускулите на нозете и колковите.

Како се изведува?

-          Држете се за работ на базенот.

-          Подигнете ја едната нога полека на страна.

-          Задржете неколку секунди и сменете ја ногата.

-           

3. Ротации на колковите

Оваа вежба може да помогне во намалување на напнатоста во долниот дел на грбот.

Како се изведува?

-          Стојте во вода до половина.

-          Правете бавни кружни движења со колковите.

-          Повторете неколку пати во двете насоки.

4. Истегнување на рацете

Истегнувањето во вода ја подобрува флексибилноста и го намалува заморот.

Како се изведува?

-          Испружете ги рацете напред.

-          Полека оттурнувајте ја водата со дланките.

-          Повторете неколку пати.

5. Лесно пливање

Пливањето е една од најдобрите активности за трудници бидејќи го активира целото тело без да создава притисок на зглобовите.

Многу жени се чувствуваат поудобно со стилови како градно, кој е побавен и полесен за контролирање.

Важни совети

• Вежбајте во умерено темпо.
• Избегнувајте премногу топла вода.
• Пијте доволно течности.
• Престанете со вежбање ако почувствувате вртоглавица или болка.

Вежбањето во вода може да помогне во намалување на болките во грбот, подобрување на циркулацијата и одржување на физичката форма во текот на бременоста. Со умерена активност и правилен пристап, водените вежби можат да бидат пријатен и здрав дел од секојдневието на трудницата.