Фото:Canva/Грижата за сопственото тело во овие девет месеци директно го обликува здравјето, развојот и имунитетот на бебето, но и вашето закрепнување по раѓањето.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Урамнотежената исхрана, квалитетниот сон, движењето и редовните лекарски прегледи можат да придонесат за подобра благосостојба на мајката и правилен развој на бебето.

Бременоста е период во кој телото минува низ бројни промени, па затоа грижата за сопственото здравје станува особено важна. Не е потребно секој ден да биде совршен – најважно е да создадете навики што ќе ви помогнат да се чувствувате добро.

1. Јадете разновидна и урамнотежена храна

Во исхраната вклучете овошје, зеленчук, интегрални житарки, мешунки, јајца, добро термички обработено месо и риба со ниска содржина на жива. Избегнувајте сурова или недоволно термички обработена храна и непастеризирани производи поради ризикот од инфекции.

2. Земajте фолна киселина

Се препорачува фолна киселина од 400 микрограми дневно, почнувајќи најмалку еден месец пред зачнувањето и во првите 12 недели од бременоста. Таа помага да се намали ризикот од дефекти на невралната цевка кај бебето. За одредени жени може да биде потребна повисока доза, но само по совет од лекар.

3. Движете се редовно

Ако бременоста е без компликации и лекарот не препорачал ограничувања, умерената физичка активност, како пешачење, пливање или соодветни вежби за бремени жени, може да помогне во одржувањето на кондицијата и расположението.

4. Пијте доволно вода

Редовниот внес на течности помага во одржувањето на хидратацијата и може да придонесе за ублажување на запекот. Водата нека биде вашиот главен избор, а внесот приспособете го на потребите и советите од лекарот.

5. Грижете се за сонот и одморот

Обидете се да одржувате редовен распоред за спиење и да си дозволите паузи кога сте уморни. Ако имате проблеми со спиењето, разговарајте со лекар за безбедни начини за олеснување.

6. Избегнувајте штетни материи

Во бременоста не постои позната безбедна количина алкохол. Избегнувајте пушење, пасивно пушење и рекреативни дроги. Вкупниот внес на кофеин ограничете го на најмногу 200 милиграми дневно, освен ако лекарот не советува поинаку.

7. Не ги прескокнувајте прегледите

Редовните пренатални контроли овозможуваат следење на растот и развојот на бебето, како и навремено откривање на можни компликации. Не земајте лекови, билни препарати или суплементи без да проверите дали се безбедни во бременоста.

Здравата бременост не бара совршенство, туку информирани одлуки, редовна грижа и поддршка. Секоја бременост е различна, затоа најдобриот план е оној што е приспособен на вашите индивидуални потреби.

Забелешка. Сите материјали, публикации, коментари, теми и категории, како и целата содржина на Рингераја.мк, се од информативен карактер и истите НЕ можат да заменат консултација со лекар за дијагностика и лечење. За се што е поврзано со Вашето здравје, консултирајте се со својот матичен лекар.