Фото:Canva/Вашето тело создава живот, а храната е вашиот најсилен сојузник. Овој водич ќе ви помогне да разберете што, кога и зошто да внесувате во секој триместар, за да му дадете на бебето најдобар можен почеток.

/11 /11

Исхраната е важна поддршка што можете да му ја дадете на своето тело и на вашето бебе за време на бременоста. Потребите се менуваат од триместар до триместар, па затоа е корисно да знаете што точно бара организмот во секоја фаза.

Во продолжение следува водич што ќе ви помогне да направите паметни, хранливи и безбедни избори во текот на сите девет месеци.

Прв триместар (1-13 недела)

Фокусот е на стабилизација, основни хранливи материи и намалување на мачнините 

Во првите недели бебето се развива неверојатно брзо. Иако апетитот често е намален поради гадење, важно е да внесувате клучни хранливи материи.

Што да внесувате?

Фолна киселина е многу важна за развој на мозокот и нервниот систем.
Оваа киселина се наоѓа во: брокула, спанаќ, авокадо, овес, грав. 

Храната богата со витамин Б6 помага за намалување на мачнината.
Примери за храна богата со овој витамин се: банани, пилешко, туна во ограничени количини, интегрален леб. 

Бремената жена треба да има лесни и чести оброци. Подобро е да јадете 5 до 6 мали оброци отколку големи порции. 

Ѓумбирот е одличен природен сојузник против утринска мачнина. 

Внес на суштински протеини кои се важни за развој на органите и ткивата на бебето.
Извори на овие протеини се: јајца, јогурт, сирење, месо, леќа. 

Втор триместар (14-27 недела)

Фокусот е на растот на бебето, формирање на коски и зголемување на енергијата

Ова е период кога гадењето најчесто се смирува, а телото бара повеќе енергија и хранливи материи.

Што да внесувате?

Калциумот е важен за развој на коските и забите.
Извори на калциум се: млеко, јогурт, сирење, листест зеленчук, бадеми.

Железото е важно за да се избегне анемија, која најчесто се јавува токму во овој триместар.
Извори на железо се: цвекло, спанаќ, говедско месо, јајца, просо.

Омега-3 масните киселини се важни за развој на мозокот и видот.
Извори се: лосос, скуша, ореви, ленено семе.

Внесот на повеќе протеини е важен бидејќи тие се градбени блокови за мускулите и органите на бебето.

Внес на повеќе вода бидејќи хидратацијата е клучна за пораст на волуменот на крвта за околу 40%.

Трет триместар (28-40 недела)

Фокусот е на подготовка за породување и забрзано добивање на тежина на бебето

Во овој период бебето добива најмногу тежина, а телото се подготвува за породување.

Што да внесувате?

Храна богата со магнезиум. Таа го намалува ризикот од грчеви во нозете и од предвремени контракции.
Извори се: ореви, семки, банани, темно чоколадо, зелени зеленчуци.

Влакна кои помагаат против запек, кој е чест проблем во третиот триместар.
Извори се: интегрални житарки, јаболка, круши, наут, зелка.

Протеини со висок квалитет за правилно добивање на тежина и зрелост на органите.

Храна богата со витамин К. Овој витамин е корисен за згрутчување на крвта пред породување.
Примери за храна богата со овој витамин се: брокула, кељ, спанаќ.

Помали, но почести оброци. Матката притиска на желудникот, па поголемите порции предизвикуваат подуеност и киселини.

Неколку општи правила за сите триместри

• Пијте доволно вода (8-10 чаши дневно).
• Избегнувајте алкохол, непастеризирани производи и сурово месо.
• Намалете кофеин (до 200 mg дневно).
• Секогаш следете ги советите на вашиот гинеколог, особено ако имате специфични потреби или ризична бременост.

Бременоста е патување и секој триместар носи нови потреби. Со избалансирана, разновидна и внимателно избрана исхрана, можете да му помогнете на вашето тело да се прилагоди, а на бебето да расте здраво и силно.