Бременост млечни производи

/11 /11

Зошто се важни млечните производи?

Млечните производи се одличен извор на:

• Калциум – неопходен за формирање на коските и забите на бебето.
• Протеини – важни за растот на ткивата и органите.
• Витамин D – кој помага во апсорпцијата на калциум и го поддржува имунолошкиот систем.
• Витамин Б12 и рибофлавин – потребни за производство на енергија и клеточен развој.

Кои млечни производи се препорачуваат?

- Јогурт
- Сирење (пастеризирано)
- Млеко (пастеризирано, полномасно или нискомаслено)
- Кефир
- Урда

Важно е производите да се пастеризирани, за да се избегне ризик од бактериски инфекции како Listeria, која може да биде опасна за бремената жена и плодот.

Производи кои треба да се избегнуваат

- Сурово млеко
- Сирења од непастеризирано млеко (некои видови на бри, камембер, фета и слични)
- Прекумерна консумација на млечни слатки со високо ниво на шеќер

Колку млечни производи дневно може да се консумираат?

Повеќето трудници имаат потреба од 3 до 4 порции млечни производи дневно, што е еквивалентно на:

• една чаша млеко,
• едно парче сирење,
• една чаша јогурт или кефир.

Совет:

Ако имате неподносливост на лактоза, не мора да ги избегнувате млечните производи целосно. Денес има алтернативи без лактоза, како и други извори на калциум (бадемово млеко со додаден калциум, тофу, бадеми, зелени листести растенија).

Млечните производи се вистинска поддршка за здрава бременост. Со внимателен избор и умерена консумација, тие придонесуваат за здрави коски, енергија и здраво бебе. Советувајте се со вашиот гинеколог или нутриционист за оптимална исхрана според вашите потреби.