Спиење и сон

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

REM (Rapid Eye Movement) сон е клучен за меморијата, учењето, емоционалната стабилност и здравјето воопшто.

Зошто REM сон е важен?

1. Мозочна регенерација
   • Во REM фазата се обработуваат информации, учењето се консолидира, а спомените се „средуваат“.
2. Емоционално здравје
   • Оваа фаза помага во регулирање на емоциите и намалување на стресот. Недостатокот може да предизвика раздразливост, анксиозност и депресивни симптоми.
3. Физичко закрепнување
   • Иако длабокиот (non-REM) сон е поврзан со регенерација на мускулите, REM фазата го помага правилното функционирање на нервниот систем и хормоналната рамнотежа.

Колку REM сон е потребен?

• Вкупниот сон се состои од 4 до 6 циклуси, секој од 90 до 120 минути.
• REM фазата се појавува неколку пати за време на ноќта, најмногу во последните 2-3 часа од спиењето.
• За возрасни, околу 20-25% од вкупниот сон треба да биде REM сон.
• Кај деца и адолесценти, процентот е поголем, до 50% во некои фази од развојот.

Како да го подобрите REM сонот?

1. Доволно време за спиење
   • 7-9 часа за возрасни, 9-11 часа за тинејџери, 10-14 часа за мали деца.
2. Редовна рутина
   • Легнување и будење секој ден во приближно исто време го стабилизира циркадниот ритам.
3. Темна и тивка спална соба
   • Мракот и тишината го поттикнуваат природниот сон и помагаат да се постигне подлабока REM фаза.
4. Ограничување на стимуланси
   • Кофеинот, алкохолот и екрани пред спиење го нарушуваат REM сонот.
5. Редовна физичка активност
   • Умерена вежба подобрува квалитет на сонот, но избегнувајте интензивен тренинг непосредно пред легнување.
6. Управување со стресот
   • Медитација, дишење или вечерни ритуали за релаксација помагаат телото да премине во подлабоки фази на сон.

REM сон не е само „фаза на спиење со соништа“. Тој е основа за когнитивна функција, емоционална рамнотежа и здравје. За оптимален REM сон, потребни се доволно часови спиење, стабилна рутина и здрави навики пред спиење. Со овие едноставни чекори, можете да го подобрите квалитетот на вашиот сон и да се разбудите полни со енергија и концентрација.