Фото:Canva/По 30-тите, доколку планирате бременост, вреди поголемо внимание да посветите на квалитетот и разновидноста на исхраната.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Добрата исхрана не може да го запре природното намалување на плодноста со возраста, но може да помогне телото да ги добива хранливите материи потребни за нормално функционирање на хормоните, овулацијата и општото здравје. 

Со возраста постепено се менува репродуктивниот потенцијал, особено кај жените, а падот станува поизразен по 35-тата година. Затоа, наместо да се бара една „супернамирница“ за забременување, многу поважно е секојдневната исхрана да биде разновидна и хранлива.

Авокадо, маслиново масло и јаткасти плодови

Здравите масти се важен дел од балансираната исхрана. Почесто можете да избирате авокадо, маслиново масло, ореви, бадеми, лешници и семки.

Тие обезбедуваат незаситени масти и други хранливи материи кои придонесуваат кон целокупното здравје.

Зеленчук со различни бои

Темнозелениот лиснат зеленчук, брокулата, пиперките, морковите и тиквата носат фолати, витамин Ц, каротеноиди и други микронутриенти.

Целта не е еден зеленчук да стане вашиот пат кон плодност, туку разновидноста да стане навика.

Мешунки и интегрални житарки

Леќа, грав, наут, грашок, овес, интегрален ориз и други полнозрнести производи обезбедуваат растителни протеини, влакна и минерали.

Исхраната со повеќе растителни извори на протеини и полнозрнести намирници се вклопува во здрав начин на исхрана кој често се препорачува при планирање бременост.

Риба со ниска содржина на жива

Рибата може да биде вреден извор на протеини и омега 3 масни киселини. Сепак, при планирање бременост треба да се внимава на изборот на риба и да се избегнува прекумерна изложеност на жива.

Јајца, млечни производи и други извори на протеини

На телото му се потребни протеини за нормално функционирање и одржување на ткивата. Јајца, јогурт, сирење, риба, живина, мешунки, тофу и јаткасти плодови можат да бидат дел од разновидна исхрана.

Не заборавајте на фолната киселина

Фолната киселина е особено важна кога планирате бременост. За повеќето жени се препорачува додаток со најмалку 400 микрограми фолна киселина дневно, почнувајќи најмалку еден месец пред бременоста и во првите 12 недели.

Храната богата со фолати како зелен лиснат зеленчук, мешунки и збогатени производи, е корисна, но само преку исхраната не секогаш се обезбедува количината потребна за превенција на дефекти на невралната туба.

Хидратацијата е подеднакво важен дел од грижата

Водата е едноставен, но важен дел од секојдневната грижа за организмот. Наместо засладени пијалаци, почесто избирајте вода, а овошјето јадете го како цела намирница наместо редовно да го заменувате со сок.

Што да ограничите?

Не станува збор за строги забрани, туку за подобар баланс. Ограничете го прекумерното внесување на високо преработена храна, засладени пијалаци и трансмасти. Алкохолот, пушењето и рекреативните дроги исто така треба да се избегнуваат при обид за забременување. Високиот внес на кофеин е добро да се ограничи.

Најважната порака е дека не постои посебна намирница што гарантира бременост. Истражувањата за конкретни диети за подобра плодност се ограничени и резултатите не се целосно доследни. Затоа, најдобар пристап е разновидна исхрана, соодветна телесна тежина, физичка активност, доволно сон и навремена медицинска грижа.

Ако имате над 35 години и се обидувате да забремените шест месеци без успех, се препорачува разговор со гинеколог или специјалист за репродуктивна медицина. Ако имате нередовни циклуси, познат проблем со овулацијата, ендометриоза или друг фактор што може да влијае на плодноста, консултацијата може да биде потребна и порано.

Забелешка: 

Сите материјали, публикации, коментари, теми и категории, како и целата содржина на Рингераја.мк, се од информативен карактер и истите НЕ можат да заменат консултација со лекар за дијагностика и лечење. За се што е поврзано со Вашето здравје, консултирајте се со својот матичен лекар.