Исхрана по породување

/11 /11

Во периодот по раѓањето, исхраната не е само за заситување на гладта, туку таа станува клучен сојузник за закрепнување, балансирање на хормоните и создавање енергија за новото секојдневие.

Што му е потребно на телото по породувањето?

Протеини за обнова
Телото се опоравува од голем физички напор. Протеините од јајца, месо, мешунки и јаткасти плодови помагаат во заздравување на ткивата и враќање на силата.

Железо за борба против заморот
Губењето крв при породување може да предизвика недостаток на железо. Зелен лиснат зеленчук, црвено месо и леќа се добри извори. Комбинирајте ги со витамин C за подобра апсорпција.

Вода
Хидратацијата е исклучително важна, особено ако доите. Водата помага и за варење и за ментална јасност во деновите исполнети со нови обврски.

Влакна за дигестивен комфорт
Хормоналните промени и физичките последици од породувањето можат да доведат до запек. Плодови, овошје со кора и житарици со цело зрно се одличен избор.

Добри масти за хормонална рамнотежа
Авокадо, маслиново масло, ореви – здравите масти не само што се хранливи, туку и го поддржуваат мозокот и расположението.

Ако доите, јадете повеќе, но квалитетно

Доилките трошат дополнителни 400-500 калории дневно. Важно е да не се фокусирате на „брзо враќање на линијата“, туку на обезбедување на разновидна, богата и балансирана исхрана.

Запомнете: исхраната е нега

Нема потреба од строги диети, на телото му треба време, храна и љубов. Секој оброк е шанса да си дадете сила за да се грижите за најважното – вашето бебе и себеси.