Анксиозност кај жени

/11 /11

Женскиот организам е комплексен систем каде хормоните играат клучна улога не само во физичкото, туку и во менталното здравје.

Хормоните и нивното влијание

• Естроген. Овој хормон помага во регулирање на серотонинот, „хормонот на среќата“. Кога нивото на естроген паѓа, на пример пред менструација или во менопауза, може да се појави зголемена анксиозност, раздразливост и симптоми на депресија.
• Прогестерон. Познат како „хормон на смирување“, прогестеронот ја поттикнува релаксацијата. Ниското ниво на прогестерон може да предизвика нервоза, несоница и чувство на тензија.
• Кортизол. Хормонот на стрес се зголемува при напнатост или хроничен стрес. Кај жените, кортизолот може да биде повисок за време на хормонални промени, што дополнително ја зголемува анксиозноста.

Фази кога анксиозноста е поизразена

• Предменструален период. ПМС кај некои жени се манифестира со зголемена анксиозност, раздразливост и проблеми со концентрацијата.
• Бременост и породување. Хормоналните флуктуации можат да предизвикаат стрес и чувство на несигурност, особено во првите и последните месеци од бременоста.
• Менопауза. Со намалувањето на естрогенот, анксиозноста и несоницата можат да бидат почести.

Како да се справите со анксиозноста?

1. Редовна физичка активност. Вежбањето ја намалува продукцијата на кортизол и го поттикнува ослободувањето на ендорфини.
2. Здрава исхрана. Намирници богати со омега-3, магнезиум и витамини од групата Б можат да помогнат во смирување на нервниот систем.
3. Медитација и техники за релаксација. Длабоко дишење, јога или mindfulness го намалуваат стресот и анксиозноста.
4. Поддршка од стручни лица. Психотерапија или советување кај психијатар/психолог може да биде од голема помош, особено кога анксиозноста се повторува или е интензивна.

Анксиозноста кај жените не е само емоционален проблем, туку често резултат на хормонални промени. Разбирањето на нивото на хормоните и влијанието на животните навики може значително да помогне во намалување на симптомите на анксиозност и подобрување на менталното здравје.