/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

1. Спијте на вашата удобна страна: Држете ги и нозете и колената свиткани. Го олеснува отокот во нозете. Ви помага да избегнете болки во грбот и неправилен срцев ритам.

2. Користете дополнителни перници: Наместете дополнителна перница меѓу нозете. И ако ве боли грбот, ставете друга перница под стомакот.

3. Хидрирајте се помалку ноќе: Треба да останете хидрирани преку ден, но обидете се да не пиете 2-3 часа пред да заспиете. Тоа може да ви помогне да избегнете будење за во тоалет.

4. Опуштање пред спиење: опуштете се пред да си легнете. Може да се истуширате со топла вода, да пробате длабоко дишење или да медитирате - се што ви помага да се опуштите.

5. Направете ја вашата соба зона за спиење: Претворете ја вашата соба во засолниште за спиење. Тоа значи да ја одржувате температурата удобна, не гледајте телевизија во кревет и размислете да пуштите смирувачки звуци, музика или да користите апликација за бел шум.

6. Олеснете ги грчевите во нозете: Истегнете се пред да одите во кревет. Прашајте го вашиот лекар дали внесувате доволно калциум.

7. Направете аеробни вежби: Направете аеробни вежби во текот на денот за да ви помогне да спиете поздраво. Прашајте го вашиот лекар што е безбедно за вас.