Фото:Canva/Умерената физичка активност може да биде еден од најдобрите сојузници за здрава и активна бременост.

/11 /11

Секако, видот и интензитетот на вежбањето треба да бидат прилагодени на текот на бременоста и препораките од лекарот.

1. Вежбањето помага во одржување на добрата физичка форма

Редовното движење придонесува за:

• подобра издржливост,
• одржување на мускулната сила,
• подобра подвижност на телото,
• полесно справување со физичките промени во бременоста.

2. Вежбањето ги намалува честите непријатности

Умерената активност може да помогне во намалување на:

• болките во грбот,
• чувството на замор,
• отекувањето на нозете,
• запекот, кој е чест во бременоста.

3. Позитивното влијае на расположението

Физичката активност придонесува за подобро ментално здравје.

Таа може:

• да го намали стресот,
• да ја ублажи анксиозноста,
• да го подобри расположението,
• да помогне за поквалитетен сон.

4. Помага при подготовка за породување

Активните трудници често имаат:

• подобра физичка подготвеност,
• поголема издржливост за време на породувањето,
• побрзо закрепнување по раѓањето.

5. Кои активности се препорачуваат?

Најчесто се препорачуваат: пешачење, пливање, јога за трудници, лесни вежби за истегнување и вежби за дишење.

Што треба да се избегнува?

За време на бременоста не се препорачуваат:

• спортови со ризик од пад,
• контактни спортови,
• претерано интензивни тренинзи,
• вежби кои предизвикуваат вртоглавица или силен замор.

Физичката активност во бременоста е важен дел од здравиот начин на живот. Таа помага трудницата да се чувствува подобро, полесно да се справи со промените во телото и подобро да се подготви за породувањето.

Со соодветен избор на активности и редовни консултации со лекар, движењето може да биде безбедно и корисно во текот на целата бременост.