Фото:Canva/Телото после породувањето оди низ огромни промени. Прифаќањето, грижата и трпението се клучни за целокупното здравје на мајката.

/11 /11

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Стресот од промена на телесната слика, замор и новата улога на мајка може да влијае на самодовербата и емоционалното здравје. Прифаќањето на телото после породување е процес кој бара време, трпение и поддршка.

1. Разбирање на природните промени

По породување, телото се опоравува од бременоста. Тежината се намалува постепено, но не веднаш. Појавата на стрии, опуштена кожа и оток е сосема нормална. Хормоналните промени влијаат на расположението и енергијата.

Важно е да знаете дека овие промени се природни и вообичаени.

2. Поставете реални очекувања

Не очекувајте да се вратите на старата форма веднаш. Потребни се 6 до 12 недели за физичко опоравување, неколку месеци за враќање на мускулниот тонус.

Поддршка од нутриционист или фитнес тренер може да помогне, но без брзи решенија

3. Фокусирајте се на здравје, не на тежина

Наместо да се опседнувате со бројки на вагата јадете балансирано и хранливо, вежбајте умерено и без претерување и секако одвојте време за одмор и сон.

Здравјето и енергијата се поважни од брзо губење на килограми.

4. Вклучете го партнерот и поддршка од околината

Отворените разговори со партнерот, семејството или пријателите можат да помогнат да се намали стресот и да се зголеми самодовербата. Важна е и поддршката од други мајки, преку групи или форуми.

5. Почнете со постепено движење

Правете лесни прошетки и истегнување. Правете вежби за карлично дно (Кегелови вежби). Постепено воведувајте и фитнес активности. Целта е да се зајакне телото, не да се брза со резултати.

6. Прифатете емоциите

По породување е нормално да се чувствувате уморни, анксиозни или чувствителни. Прифаќањето на телото оди заедно со прифаќање на емоциите. Доколку се појави долготрајна депресија или чувство на безнадежност, консултирајте се со стручно лице.

7. Фокусирајте се на она што телото го постигна

Телото не само што носело бебе, туку и се приспособило на неверојатни физички промени. Променете ја својата перспектива гледајте на телото како на тело кое создало и родило нов живот. Тоа може да помогне во процесот на прифаќање.

Прифаќањето на телото после породување е процес кој бара време, трпение и љубов кон себе. Секој напредок, без оглед на големината, е успех. Поставете реални очекувања, фокусирајте се на здравје и побарајте поддршка кога е потребно.

Телото кое родило е тело кое заслужува почит, љубов и грижа.