Зглобови за време на бременост

/11 /11

Со растот на стомакот не расте само среќата, расте и притисокот врз зглобовите. Хормоните, тежината и променетиот центар на гравитација можат да предизвикаат болки во колената, глуждовите, дланките и ‘рбетот. Затоа, згрижувањето на зглобовите не е луксуз, туку потреба за секоја идна мајка.

Како да ги заштитите вашите зглобови?

-        Носете удобни чевли. Во бременоста, стабилноста е с?. Високите потпетици можат да го нарушат рамнотежниот центар и дополнително да ги оптоварат зглобовите. Наместо тоа, изберете удобни обувки со добра поддршка за сводот на стапалото и стабилна пета. Вашите глуждови ќе ви бидат благодарни!

-        Внимавајте на држењето на телото. Стоењето со исправен грб, благо вовлечен стомак и раменици повлечени наназад ја намалува напнатоста врз зглобовите, особено на ‘рбетот и колената. Добрата положба на телото не само што спречува болка, туку и ви помага да дишете подобро и да се чувствувате поисправено – буквално и фигуративно.

-        Избегнувајте долготрајно стоење. Ако мора да стоите подолг период, не останувајте во иста положба. Префрлувајте ја тежината од една на друга нога на секои неколку минути. Тоа ја намалува напнатоста во колената, глуждовите и долниот дел на грбот. Секој момент на седење или кратко одморање е вреден – искористете го.

-        Вежбајте умерено. Лесни активности како одење, пливање или пренатална јога се совршени сојузници во бременоста. Тие ги зајакнуваат мускулите околу зглобовите, ја подобруваат подвижноста и ја намалуваат болката. Движењето не мора да биде напорно – важно е да биде постојано и прилагодено на вашето тело.

-        Користете перници за поддршка при спиење. Користете перница помеѓу колената и под стомакот додека лежите на страна – особено во третото тримесечје. Оваа едноставна навика го намалува притисокот врз колковите и ‘рбетот, овозможува подобра положба на телото и поспокоен сон.

-        Јадете храна богата со калциум и витамин Д. Јадете храна богата со калциум и витамин Д, како што се зелено лиснато зеленчук, јогурт, сирење, јајца и риба. Овие хранливи материи се клучни за здрави коски и зглобови, особено кога телото носи дополнителна тежина за време на бременоста.

Грижата за зглобовите за време на бременоста не е само за олеснување на непријатноста – таа е клучна за вашето целокупно здравје и удобност. Придржувајќи се до некои правила и совети, можете да ја намалите болката и да уживате во овој посебен период со поголема леснотија.