Мамма во 18:19
на тема Песнички на македонски
Не е важно колку стомачни можете да направите, ако не јадете правилно. Мора да го “дисциплинирате“ фрижидерот ако сакате да извлечете максимум од вежбите и да имате убави и видливи стомачни мускули.
Постојат 5 златни правила кои треба да ги почитувате
Појадувајте како крал, ручајте како принц и вечерајте како сиромав.
Дневно треба да консумирате 6 мали оброци (за да се задржи нивото на шеќерот во крвта) и пијте 3 до 4 литри вода.
Во организмот внесете барем 150 гр протеини од црвено месо, риба, пилешко, јајца,млеко,сирење, мешунки. Телото користи 20 до 30 % повеќе енергија за разградба на протеини отколку за разградба на јаглени хидрати. Немојте да бидете без храна повеќе од 3 часа и не јадете по 23 часот.
Што да воведете во исхраната?
Пет оброци овошје и зеленчук, дневно
Појадок со многу јаглени хидрати, колку порано толку подобро.
Изедете зобена каша или кајгана, оревите,семките и сувото грозје прават добри лесни оброци во текот на денот.
Неделната исхрана збогатете ја со здрави маснотии како рибино масло, мешавина од оревасти плодови и семки,многу зеленчук (спанаќ, зелка, марула, брокула), протеински шејкови еден час пред да вежбате и веднаш по вежбањето, немасно месо и риба, грав, леќа, интегрален ориз, зелен чај, немасно сирење и обичен јогурт, портокали, грејпфруит, мандарини, лимон и лимет...
Што треба да се исфрли од исхраната?
Сосовите. Користете само ладно цедено маслиново масло, масло од сусам, лимонов сок, вински оцет и соја сос со малку сол за да ја зачините храната,
Алкохолот. Од алкохол повремено користете само вино, вотка, лимет и минерална вода, под услов да не се претерува
Чипс, слатки, чоколади и мармалад.
Бели тестенини, бел ориз и леб.
Храна нарачана од ресторан, газирани пијалоци и јагленохидрати навечер.
Типичен ден
Наутро во 7 часот...каша од зоб со банана и суво грозје,зелен чај
Во 10 часот ..... 2 јајца(варени или печени во тефлон тава) со 1 парче црн леб,
Во 12 часот......протеински шејк (пред тренинг),
Во 14 часот.....протеински шејк (после тренинг),
Во 15 часот......бело пилешко со спанаќ, домати и малку варен компир,
Во 17 часот.....протеински шејк
Во 20 часот.... риба (туна, лосос) на скара (во тефлон) и брокула, моркови и соја сос, за десерт папаја и сок од лимет и ѓумбир.
pumpici za izmolzuvanje
Автор: fetusce
pumpici za izmolzuvanje elektricna Lun
moite najmili
Автор: selvi
Продвижение групп ВК
Автор: prodvijenieVK
Привет! Занимаюсь раскруткой групп ВК!!
Онлайн вакансии
Автор: onlinerabota
Бизнес на дому! Проводите время в сети
moite najmili
Автор: jovanja
забава Бремените
Автор: bobik
Правилна грижа за забите во училишна возраст
Стоматолошката грижа за децата на училишна возраст може да биде многу ...
Што да јадат децата за да имаат здрави заби?
Сите сме слушнале дека млекото гради силни коски. Но, дали знаевте дек...
Вештачката интелигенција ги управува апаратите во домот
Паметен дом (Smart Home) е концепт во кој сите главни апарати за домаќ...
Твори - Читај - Биди хуман - Проект на Софија Петковска
ТВОРИ – ЧИТАЈ – БИДИ ХУМАН е проект кој под водство на Софија Петков...
Дренвин - Извонреден природен помошник против целулитот
За Дренвин, имаме неколку анонимни изјави од луѓе кои го користеле про...
Носот.
пеперутка16
Како го чистите носот на малите деца?