Рингераја.мк користи "колачиња" за обезбедување подобро корисничко искуство, следење на посетеноста и приказ на огласи. Поставките за прифаќање на колачињата ги прилагодувате во вашиот пребарувач.
Jeca во 12:26
на тема RE: Работа од дома
Појадувајте како крал, ручајте како принц и вечерајте како сиромав!
|
/11
Не е важно колку стомачни можете да направите, ако не јадете правилно. Мора да го “дисциплинирате“ фрижидерот ако сакате да извлечете максимум од вежбите и да имате убави и видливи стомачни мускули.
Постојат 5 златни правила кои треба да ги почитувате
Појадувајте како крал, ручајте како принц и вечерајте како сиромав.
Дневно треба да консумирате 6 мали оброци (за да се задржи нивото на шеќерот во крвта) и пијте 3 до 4 литри вода.
Во организмот внесете барем 150 гр протеини од црвено месо, риба, пилешко, јајца,млеко,сирење, мешунки. Телото користи 20 до 30 % повеќе енергија за разградба на протеини отколку за разградба на јаглени хидрати. Немојте да бидете без храна повеќе од 3 часа и не јадете по 23 часот.
Што да воведете во исхраната?
Пет оброци овошје и зеленчук, дневно
Појадок со многу јаглени хидрати, колку порано толку подобро.
Изедете зобена каша или кајгана, оревите,семките и сувото грозје прават добри лесни оброци во текот на денот.
Неделната исхрана збогатете ја со здрави маснотии како рибино масло, мешавина од оревасти плодови и семки,многу зеленчук (спанаќ, зелка, марула, брокула), протеински шејкови еден час пред да вежбате и веднаш по вежбањето, немасно месо и риба, грав, леќа, интегрален ориз, зелен чај, немасно сирење и обичен јогурт, портокали, грејпфруит, мандарини, лимон и лимет...
Што треба да се исфрли од исхраната?
Сосовите. Користете само ладно цедено маслиново масло, масло од сусам, лимонов сок, вински оцет и соја сос со малку сол за да ја зачините храната,
Алкохолот. Од алкохол повремено користете само вино, вотка, лимет и минерална вода, под услов да не се претерува
Чипс, слатки, чоколади и мармалад.
Бели тестенини, бел ориз и леб.
Храна нарачана од ресторан, газирани пијалоци и јагленохидрати навечер.
Типичен ден
Наутро во 7 часот...каша од зоб со банана и суво грозје,зелен чај
Во 10 часот ..... 2 јајца(варени или печени во тефлон тава) со 1 парче црн леб,
Во 12 часот......протеински шејк (пред тренинг),
Во 14 часот.....протеински шејк (после тренинг),
Во 15 часот......бело пилешко со спанаќ, домати и малку варен компир,
Во 17 часот.....протеински шејк
Во 20 часот.... риба (туна, лосос) на скара (во тефлон) и брокула, моркови и соја сос, за десерт папаја и сок од лимет и ѓумбир.
Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:
Бременост и нова фризура
Бременоста е време кога телото се менува, емоциите се интензивираат, а иднината изгледа полна со нови предизвици.
4
Бременоста е време кога телото се менува, емоциите се интензивираат, а иднината изгледа полна со нови предизвици.
4
Пет модни совети на Викторија Бекам
Ако треба на некој од славните личности да се огледаме, кога се модни трендови во прашање, тогаш тоа е секако Викторија ...3
Ако треба на некој од славните личности да се огледаме, кога се модни трендови во прашање, тогаш тоа е секако Викторија ...
3
Што е „согласност“ и зошто е клучен дел од...
Во разговорите за врски и интимност сe почесто се споменува терминот согласност, но што навистина значи тоа?3
Во разговорите за врски и интимност сe почесто се споменува терминот согласност, но што навистина значи тоа?
3
Тајните на Софија Вергара за совршен изглед
Згодната Колумбијка нанижа редица успеси, па покрај петтата Еми награда за серијата „Модерно семејство“ таа се почесто с...3
Згодната Колумбијка нанижа редица успеси, па покрај петтата Еми награда за серијата „Модерно семејство“ таа се почесто с...
3
