Исхрана во бременост

/11 /11

Затоа, правилната исхрана станува клучна не само за здравјето на мајката, туку и за правилниот развој на бебето.

Па, што треба да јадеш? А што подобро да избегнуваш? Ќе разгледаме сè по ред.

Што да јадеш?

Во бременоста, исхраната треба да биде разновидна, избалансирана и богата со нутриенти. Еве што е пожелно да се вклучи:

1. Храна богата со фолна киселина

Фолната киселина е важна уште пред зачнувањето, но и во првите месеци. Помага во развојот на нервниот систем на фетусот. Јади: спанаќ, брокула, леќа, аспарагус, овесна каша.

2. Протеини за раст и развој

Протеините се основа за градење ткива – како кај мајката, така и кај бебето. Јади: месо, јајца, риба (без жива), јогурт, наут, тофу.

3. Целозрнести житарки и сложени јаглехидрати

Овие обезбедуваат енергија што трае, и ја стабилизираат гликозата во крвта. Јади: интегрален леб, овес, киноа, ориз со лушпа.

4. Млечни производи за калциум и витамин Д

Калциумот е неопходен за развојот на коските и забите кај бебето. Јади: млеко, јогурт, сирење, но и растителни млека збогатени со калциум.

5. Овошје и зеленчук – шарено и свежо

Секојдневна доза витамини, антиоксиданси и растителни влакна. Јади: сезонско овошје, варен зеленчук, салати, свежо цеден сок.

Што да се избегнува?

Некои намирници можат да бидат ризични за бремените жени поради бактерии, токсини или негативно влијание врз фетусот.

1. Сирења со мувла или непастеризирани млечни производи

Можат да содржат листерија – бактерија опасна за бремените. Избегнувај: бри, камембер, горгонзола, домашно непастеризирано сирење.

2. Сурова или недоволно термички обработена храна

Може да биде извор на салмонела или токсоплазмоза. Избегнувај: суши со сурова риба, недоволно печени јајца, карпачо.

3. Риби со високо ниво на жива

Некои морски риби содржат жива, што може да влијае врз развојот на мозокот на фетусот. Избегнувај: ајкула, скуша, туна од голема конзерва.

4. Алкохол

Дури и мали количини се поврзуваат со развојни нарушувања кај бебињата. Избегнувај: вино, пиво, коктели – целосно.

5. Кофеин во прекумерни количини

Големи дози кофеин можат да предизвикаат спонтан абортус или мала родилна тежина. Ограничи: кафе, енергетски пијалаци, чоколадо.

Не заборавај на хидратацијата

Водата е твојот најдобар сојузник. Помага при циркулацијата, формирањето на плодова вода, и ја спречува констипацијата која е чест проблем во бременоста. Треба да се пијат најмалку 8 чаши вода дневно.

Не мораш да „јадеш за двајца“, но мораш да јадеш свесно. Секој оброк е порака до твоето бебе: „Те чувам и се грижам за тебе“. Со правилна исхрана, ќе се чувствуваш подобро, ќе имаш повеќе енергија и ќе му обезбедиш на бебето најдобар можен почеток.