/11 /11

Не постои одреден вид на храна која со сигурност одредена личност ќе направи да биде плодна. Но, навиките за јадење имаат нежно, а сепак силно дејство врз сите органи во телото, вклучувајќи го репродуктивниот систем.

Основи на добрата исхрана:

-Доколку сакате да забремените, внимавајте да внесувате доволно количество на витамин Е. Добри извори се: цели зрна житарици, брокули, ореви, квасец, зелен лиснат зеленчук и соја.

-Витамин А - Добри извори се: брокули, зелка, кељ, карфиол.

-Витамин Ц - Добри извори се: брокули, зелка, кељ, карфиол, портокали.

-Витамин Д  - Добри извори се млечни производи и лососот.

-Калциум - Добри извори се соја, брокули, млечни производи, лососот.

-Железо - Добар извор се зелен лиснат зеленчук.

-Цинк - Добар извори се квасец, семки, соја.

-Фолна киселина - Добар извор се зелен лиснат зеленчук, цели зрна житарици, квасец, соја, цитрусни плодови.

-Есенцијални масни киселини - Добар извор се растителните масла и рибата.

Најважното нешто кое треба да го знаете за витамините и минералите е дека тие најдобро се апсорбираат и се користат од страна на телото во нивната оригинална форма или во форма на храна, а не во форма на таблети или дополнување. Исто така, преку таблетите можно е да внесете прекумерни количини кои повеќе ќе наштетат, отколку да бидат од помош. Единствениот исклучок од ова правило е фолната киселина за жените кои треба да ја земаат во форма на таблетки или додаток на исхраната (800 микрограми дневно) доза со исхраната, бидејќи постои силна врска помеѓу фолната киселина и неутралните дефекти при раѓање.

 

Храна која треба да се избегнува

Еве кратка листа на работите кои треба да се избегнуваат доколку сакате да забремените: алкохол, вештачки засладувачи, боја за храна, ѓумбир и производи од ѓумбир, тоник (пијалок), кофеин (чоколада, пијалоци, кафе, чај), натриум глутаминат и други адитиви, недоволно варена и неварена храна, диети – особено оние рестриктивните, аспирин и други лекови против болки. Антихистаминик и сите останати лекови кои вашиот гинеколог не ги одобрил, некои орални антибиотици.