|      
Сакаш да се откажеш?
Пред да ја потврдиш својата одлука, запознај се со последиците од таа одлука.
Доколку го потврдиш своето откажување, на твојот комјутер ќе наместиме cookie, кој ќе ни овозможи, во текот на натпреварот (14.03 - 18.03.2016) при посета на порталот да те препознаеме и да овозможиме слободно користење на порталот, без прикажување сликички, односно контролор на играта од десна страна на екранот.

Истовремено ќе бидат одземени сите собрани поени. За жал, со откажувањето, губиш и право на награди.

Дали се уште сакаш да се откажеш?
Рингераја.мк користи "колачиња" за обезбедување подобро корисничко искуство, следење на посетеноста и приказ на огласи. Поставките за прифаќање на колачињата ги прилагодувате во вашиот пребарувач.
Со продолжување на користењето на сајтот се смета дека се согласувате со користење на колачињата за наведените цели. За продолжување кликнете “Во ред”.   Дознајте повеќе.

Програма за враќање во форма по породување

Редакција Рингераја, 28.6.2012
Бременоста е прекрасен период во животот на секоја жена, но трудничкиот изглед и по породување доведува до очај многу жени. Кога да се почне со вежбање и на кој начин?

image
/11


 

 

На првото прашање одговор може да Ви даде гинекологот зависно од тоа дали породувањето било едноставно или со компликации. На второто прашање Ви нудиме одговор низ неколку насоки кои се потпираат на најновите научни истражувања и практичното искуство на посебно обликуваната програма за мајки.

По два месеци од породувањето важно е да се направи квалитетна програма за вежбање кој ќе Ви ја врати телесната мускулна форма и ќе го редуцира поткожното масно ткиво настанато во текот на бременоста. Квалитетната програма за вежбање директно е зависна од два принципи:

  1. Да застапува исклучиво умерен интензитет на вежбање
  2. Правилно да се одбере методичкиот низ на вежби

Програмата на тренинзите е поделена на два дела – енергетски тренинг и тренинг за мускулниот тонус.

 

Енергетски тренинг

Со енергетскиот тренинг ќе ја подобрите општата циркулација, белодробната моќ и мускулната функција, а во подоцнежната фаза ќе го редуцирате насобраното поткожно масно ткиво.

Со тренингот првенствено треба да го задоволите првиот принцип – умерен интензитет. Следниот критериум е на  почетокот на тестирањето да одредите максимална срцева фреквенција за да можете адекватно да ја индивидуализирате програмата. Тоа конкретно значи без грешки да ги одредите зоните за работа. Умерен интензитет значи 60% од максималната срцева функција. Кога ќе ја одредите својата зона и интензитет, важно е да се избере реквизит за работа. Во овој случај тоа е статичен точак. Причините се едноставни: најмало е оптеретувањето на зглобовите и најдобра е перманетната контрола на работата. Сега е на ред да се одбере интервална метода на работа која ќе ја користите во првиот месец по почетокот на вежбањето. Интервалите на работа и одмор може да бидат вака усогласени: 5 минути вежбање на точак, 5 минути лежење на под. Такви интервали на паузи и вежбање може да имате максимално 4 – 5 во првиот едномесечен циклус.

 

Тренинг за враќање на мускулниот тонус

Со овој тренинг ќе ја подобрите цврстината на мускулите и тетивите ќе ја подобрите стабилизацијата на 'рбетот, ќе ги активирате сите мускули од телото, ќе ја вратите стабилноста и мобилноста на зглобовите и ќе влијаете на зголемување на вкупниот коефициент на снага на мускулите задолжени за држење на телото.

Методичкиот низ на вежбите мора да биде внимателно избран. Треба да се внимава на структурата и интензитетот на вежбите. На самиот почеток тоа се вежби кои се изведуваат со сопственото тело со голема концентрација на движењето. Се препорачуваат вежби кои низ природно движење ќе овозможат рефлексна реакција на мускулите стабилизатори, посебно на стабилизација на 'рбетот. Се изведуваат во циклус од две седмици во изометрички режим.

По две седмици ќе Ви се врати мускулниот тонус и тогаш можете да преминете на динамички режим на работа на мускулите. Тоа значи дека фазите на затегнување на мускулите мора да бидат изведени максимално споро, додека фазата за контракција на мускулите ќе биде изведена со умерена брзина. Тренингот треба да содржи вежби за природно движење, вежби за стабилизација и рамнотежа.

 

Прогресија на вежбите

Кога по две седмици ќе почувствувате подобар тонус на мускулите и ќе ги забележите првите визуелни ефекти можете да започнете вежби со надворешно оптеретување. За сето тоа да биде умерено користете мали тегови, топки со мала тежина, гума за затегнување со мал интензитет. Бројот на серии не би требало да биде поголем од 4. Паузата меѓу сериите треба да биде од 1,5 минута – 2 минути.

За подобар изглед потребно е само малку добра волја и дисциплина, а на новопечените мајки и добра организација за да пронајдат неколку минути за себе и својата програма за вежбање.

 

Ѕвезда на бебе календар за 2020 година - А...
Нека сите светла се изгаснат, а небото нека го осветли оваа ЅВЕЗДА НА АПРИЛ
4
Nestle - Најдоброто за вашите малечки
Ништо не може да го замени чувството кога ќе го видите вашето бебе како расте и напредува! Но, паралелно со тоа доаѓаат ...
3
Др. Караџоски:Сите невакцинирани деца се п...
Уште едно бебе почина од морбили. Станува збор за тринаесет месечно бебе од тетовскиот регион кое починало на клиниката ...
3
Ѕвезда на бебе календар за 2020 година - Ф...
Дојде моментот да блесне и втората ѕвезда на небото на Рингераја, ѕвездата на месец ФЕВРУАРИ
3


Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:



Анкета

Dali vasiot maz vi pomaga okolu decata?
Sandra Petrusevska



Da,no poretko (43%)

Da,sekako (35%)

Voopsto ne saka da go pravi toa (7%)

Celata rabota ja prevzema toj (2%)

Samo koga sum epten premorena (8%)

Mi plakja pomosnicka (6%)


Број на сите гласови: 89

Фала на гласовите. Гласавте веќе на сите актуелни анкети. Можеш да направиш своја анкета!