Многумина се соочуваат со фрустрацијата кога го ограничуваат внесот на храна, а бројката на вагата не се менува или дури расте.

Зошто се случува тоа? Зошто „јадам малку, а не слабеам“? Одговорот е комплексен и не се сведува само на калориите.

1. Колку е всушност „малку“?

Често се случува луѓето да мислат дека јадат малку, но кога ќе ги пресметаат калориите, сфаќаат дека внесуваат повеќе од што мислат. Понекогаш не се внимава на скриените калории во пијалоците, грицките или сосовите. Важно е да се води сметка за сè што се внесува, не само за оброците.

2. Метаболизмот не е статичен

Кога драстично го намалуваме внесот на калории, телото се адаптира и го забавува метаболизмот за да штеди енергија. Ова е одбранбен механизам од „гладна“ состојба. Со други зборови, телото гори помалку калории во мирување, па иако јадеме малку, слабеењето се случува многу побавно или воопшто не се случува.

3. Недоволна физичка активност

Само ограничување на храната не е доволно. Физичката активност е клучна за да се забрза метаболизмот и да се создаде калориски дефицит. Особено е важен тежинскиот тренинг кој го зголемува мускулниот тонус и метаболизмот.

4. Квалитетот на храната е исто така важен

Јадењето „малку“ не значи и здраво. Ако внесувате калории главно од шеќери, преработени јаглехидрати и нездрави масти, телото може да се соочи со проблеми со инсулин и задржување на масти. Балансирана исхрана богата со протеини, влакна и здрави масти е клучна.

5. Стрес и недоволно спиење

Стресот и недостатокот на сон влијаат врз хормоните што ја регулираат гладта и метаболизмот (како кортизол и лептин). Тие можат да предизвикаат задржување на тежината или дури зголемување, без оглед на тоа што јадете.

6. Медицински состојби

Понекогаш проблемот може да лежи во здравствени состојби како хипотиреоза, инсулинска резистенција или хормонални нарушувања, кои го забавуваат метаболизмот и влијаат врз тежината.

Како да го решите проблемот?

• Водете дневник на исхрана за да следите што и колку јадете
• Вклучете физичка активност, особено тренинг за сила
• Фокусирајте се на квалитетна, а не преработена храна
• Обезбедете доволно сон и техники за намалување на стресот
• Консултирајте се со лекар доколку се сомневате на здравствени проблеми

„Јадам малку, а не слабеам“ е чест предизвик, но најчесто не е прашање само на количината на храна. Квалитетот на исхраната, физичката активност, менталното здравје и телесните процеси играат клучна улога. Со интегрален пристап, слабеењето ќе стане реалност, а вие ќе се чувствувате здраво и исполнето.