Кога станува збор за слабеење, една од најчестите дилеми е: дали е подобро да се фокусираме на кардио тренинзи или на тренинг со користење тежина?

Одговорот не е едноставен, затоа што секоја активност има свои предности и најдобри ефекти кога се комбинираат правилно.

 

Кардио тренинг – „ трошење на калории во движење“

Кардио вежбите како трчање, возење велосипед, пливање или одење го забрзуваат пулсот и го подобруваат работата на срцето и белите дробови. Тие се одлични за согорување калории за време на самата активност, што го прави кардиото природен избор за брзо топење на мастите.

 

Предности на кардио тренингот:

• Брзо согорување на калории
• Подобрување на издржливоста и кардиоваскуларното здравје
• Намалување на стресот и подобрување на расположението

Но, тој сам по себе може да доведе и до губење на мускулна маса ако не се комбинира со сила и соодветна исхрана.

 

Тренинг со користење на тежина – градител на тело и метаболизам

Овој тренинг вклучува подигнување тегови, вежби со сопствена тежина, и други активности кои ја зголемуваат мускулната маса. Мускулите трошат повеќе калории дури и во мир, па со зголемување на мускулната маса метаболизмот се забрзува.

 

Предности на тренингот со користење тежина:

• Зголемување на мускулната маса и јакнење на телото
• Подобрување на метаболизмот и согорување калории дури и после тренингот (ефект на „потенцијално согорување“)
• Подобрување на држењето на телото и намалување на ризик од повреди

Овој тренинг е клучен за долгорочно одржување на здравата тежина и обликување на телото.

 

Што е подобро за слабеење?

Најдобриот пристап е комбинација од двата тренинга.

• Кардиото помага во создавање дефицит на калории со директно согорување масти
• Додека пак тежинскиот тренинг ја зголемува мускулната маса, која го забрзува метаболизмот и ја подобрува композицијата на телото

Едноставно, ако правите само кардио, ризикувате да изгубите мускули и да го забавите метаболизмот. Ако правите само тежински тренинг, согорувањето калории додека не вежбате е помало.

 

Практични совети

• Вклучете кардио 3-4 пати неделно, по 30-45 минути
• Практикувајте тренинг со користење тежина 2-3 пати неделно. Фокусирајте се на вежби за големите мускулни групи
• Не заборавајте на правилна исхрана. Дефицит на калории е клучен за слабеење
• Дајте му време на телото да се одмори и опорави

 

Кардио и тежински тренинг не се конкуренти, туку тимски играчи кога станува збор за слабеење. Најдобри резултати се постигнуваат кога ќе се комбинираат и кога се прилагодени на вашите цели и физичка состојба.

Затоа, најдобриот избор е да го слушате своето тело, да се движите и да вежбате паметно, а не да избирате „или-или“.