Кога сакаме да ја контролираме тежината или да го подобриме здравјето, изборот на храна што нe заситува, а притоа не е калорична, е клучен.

Вистинските намирници можат да го одржат нивото на енергија, да го намалат чувството на глад и да спречат прејадување.

Зошто е важна ситоста со малку калории?

Храната богата со вода, влакна и протеини создава чувство на полн стомак без да додаде многу калории. Ова помага при регулирање на апетитот и одржување на здрава телесна тежина.

Топ намирници за ситост со малку калории

1. Зеленчук со висока содржина на вода

• Краставици, целер, зелена салата, брокула
  Овие намирници имаат 90% вода и многу влакна, што значи дека можете да изедете голема порција, а да внесете минимални калории.
  Совет: Комбинирајте ги со малку маслиново масло за подобра апсорпција на витамините во нив.

2. Јаболка и круши

• Богати се со пектин (тип на влакна) кој создава чувство на ситост подолго време.
  Совет: Изедете ги со кората за максимален ефект.

3. Овес

• Ја апсорбира водата и се шири во желудникот, создавајќи чувство на полност. Содржи и бета-глукан, кој помага во стабилизирање на шеќерот во крвта.
  Идеја: Овесна каша со свежо овошје е одличен избор за појадок.

4. Јогурт со малку масленост

• Богат со протеини кои се најдобар сојузник против гладот.
  Совет: Одберете грчки јогурт. Тој заситува повеќе од обичниот.

5. Јајца

• Тие се протеинска „бомба“ со многу малку калории. Јајцата се идеални за појадок бидејќи го намалуваат гладот во текот на денот.

6. Чиа семе

• Мали, но моќни впиваат 10 пати повеќе вода од својата тежина и создаваат густ гел што го продолжува чувството на ситост.
  Идеја: Додајте ги во јогурт или смути или направете домашен чиа пудинг.

7. Супи на база на зеленчук

• Истражувањата покажуваат дека супите пред главниот оброк го намалуваат вкупниот внес на калории.

За да се чувствувате сито без да внесете многу калории, изберете намирници богати со влакна, вода и протеини. Вклучете повеќе зеленчук, овошје, интегрални житарици и лесни протеини во секој оброк. Со оваа стратегија, не само што ќе се чувствувате полни со енергија, туку и ќе ја одржите линијата без чувство на лишување од храна.