Без разлика дали сте почетник во вежбањето или редовен љубител на фитнесот, загревањето и истегнувањето се два чекора што никогаш не треба да се прескокнуваат.

Зошто е важно загревањето пред тренинг?

Загревањето го подготвува телото и умот за физичка активност.
Кога телото е „ладно“, мускулите се помалку еластични и зглобовите се поцврсти, што го зголемува ризикот од повреди. Со кратко, динамично загревање од 5 до 10 минути, се постигнуваат неколку важни ефекти:

• се зголемува циркулацијата на крвта и снабдувањето со кислород,
• се подига температурата на мускулите и се зголемува нивната еластичност,
• се активира централниот нервен систем, па така телото станува подготвено за движење,
• се подобрува координацијата и фокусот.

Примери за добро загревање: лесно трчање во место, склекови со колена, ротации на зглобови, скокови или кратки кардио движења.

Значењето на истегнувањето по тренинг

По вежбањето, мускулите се згрчени и напрегнати. Без правилно истегнување, тие може да останат во таа состојба, што доведува до болка, вкочанетост и намалена подвижност.

Истегнувањето помага да: се намали мускулната напнатост, се подобри протокот на крв и обновата на ткивата, се врати флексибилноста и рамнотежата, се смири срцевиот ритам и телото постепено се врати во мирување.

Совет: Задржете го секое истегнување 15-30 секунди без нагли движења и без болка. Телото треба да се „олесни“, не да се напрега.

Што ако го прескокнете овој дел?

Луѓето кои редовно не се загреваат или не се истегнуваат, имаат поголема веројатност за: мускулни истегнувања и грчеви, воспаленија на тетиви, болки во грбот и колената, подолг период на опоравување по вежбање.

Загревањето и истегнувањето се наједноставниот и најевтиниот начин за заштита од повреди. Само неколку минути внимание пред и по тренинг можат да направат голема разлика, не само во безбедноста, туку и во квалитетот на самото вежбање.