Во потрага по брзи резултати и „волшебни решенија“, сe повеќе луѓе се навраќаат на старата идеја: ако не јадам – ќе ослабам. Можеби звучи логично, помалку храна се внесува со тоа помалку калории и помалку килограми.

Но човечкото тело не е калкулатор. Тоа е жив организам кој реагира на стрес, недостатоци и навики. И во реалноста, гладувањето многу поретко води до трајно слабеење – а многу почесто до физички и ментален хаос.

Што всушност се случува кога гладуваме?

Во првите 24–48 часа без доволно храна:

• Телото ја користи резервата на гликоген (шеќер) од црниот дроб и мускулите
• Се намалува тежината, но првенствено вода, не масти
• Се зголемува нивото на кортизол (стрес хормонот)
• Метаболизмот почнува да се забавува и телото влегува во „режим на преживување“

По неколку дена:

• Почнува разградување на мускулно ткиво за енергија
• Апетитот станува посилен и неконтролиран
• По прекинување на гладувањето, телото складира повеќе маснотии, за „да се заштити“ следниот пат

Гладувањето не е трајно слабеење

Можеш да изгубиш неколку килограми за кратко време. Но најчесто:

• Се враќаат брзо (јо-јо ефект)
• Се губат мускули, а не масти
• Телото станува поотпорно на слабеење со тек на време
• Може да се појават проблеми со: хормони, кожа, коса, менструален циклус, ментално здравје

Што е поефикасно од гладување?

1. Умерен калориски дефицит – јадтеш малку помалку, но редовно
2. Консумирање протеини, влакна и вода – ќе бидете сити, но со малку калории
3. Физичка активност – посебно вежби со отпор (тежини или сопствена тежина)
4. Редовен сон – лошиот сон ја зголемува гладта
5. Психолошка рамнотежа – без вина, без забрани, со љубов кон телото

Гладувањето станува опасно ако:

• Пропуштате цели оброци со денови
• Се чувствувате вртоглаво, раздразливо, без енергија
• Имате нарушен менструален циклус (ако си жена)
• Почнувате да се опседнувате со храна, броење калории или гледање на вагата

Гладувањето не е решение, туку ризик

Секако дека ќе ослабнете ако не јадете. Но:

• Ќе изгубите и здравје, сила и енергија
• Телото ќе се одмазди со подоцнежен апетит и складирање
• Ќе влезете во циклус на вина, прејадување и фрустрација

Слабеењето не треба да биде борба против себе, туку процес на враќање на балансот.
И не се мери само со бројка на вага, туку и со тоа како се чувствувате во своја кожа.