Појадокот е првиот оброк во денот и може да биде одличен начин да му обезбедите на телото енергија и хранливи материи по ноќниот одмор.

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Иако често го прескокнуваме поради брзање, недостиг на апетит или утрински обврски, балансираниот појадок може да придонесе за подобра концентрација и полесно одржување на здрави навики во исхраната.

Кои се придобивките од редовниот појадок?

• Повеќе енергија за почеток на денот. Оброкот обезбедува хранливи материи што му се потребни на телото за секојдневните активности.
• Подобра концентрација. Кај некои луѓе, особено кај децата и адолесцентите, појадокот може да помогне во вниманието и извршувањето на утринските задачи.
• Полесна контрола на гладот. Комбинацијата од протеини, растителни влакна и здрави масти може да придонесе за подолго чувство на ситост.
• Внесување важни хранливи материи. Појадокот е можност да внесете калциум, железо, витамини и други корисни материи, зависно од изборот на храна.
• Создавање здрави навики. Кога оброкот е разновиден и хранлив, полесно е да се воспостави балансиран начин на исхрана во текот на денот.

Што е добар избор за појадок?

• Овесни снегулки со јогурт и овошје.
• Јајца со интегрален леб и свеж зеленчук.
• Јогурт со јаткасти плодови и семки.
• Интегрален сендвич со сирење и зеленчук.

Важно е да знаете дека не постои едно правило што важи за сите. Не мора секој да јаде веднаш по будењето, а прескокнувањето на појадокот само по себе не значи дека исхраната е нездрава. Најважни се вкупниот квалитет на исхраната, индивидуалните потреби и редовниот внес на хранливи материи.

Започнете го денот со избор што ви одговара и што ви помага да се чувствувате добро.