Во која храна го има железото и кои се дневни препорачани дози?

Потребите за железо се различни, во различни периоди  од животот. Најмногу железо е потребно во периодот на растењето, т.е. најмногу железо им е потребно на децата и  тинејџерите. 

Исто така и бремените  жени и жените со обилна менструација треба да примаат поголеми количества на железо.

Препорачани дневни потреби на железо:

• Деца (1-10 години) 7 до 10 mg
• Жени (19 години и нагоре) – 18 mg
• Трудници - 27 mg
• Доилки – 9 до 10 mg
• Мажи (19 години и нагоре) – 8 mg

Храна богата со железо:

Најмногу  железо содржи: Месото, рибата, јатчестите плодови, гравот и жолчката од јајце, спанаќот, леќата, кивите, јагодите, малините и другото зрнесто овошје, брокулите, карфиолот, компирите, доматите.

Чаша  свеж сок од портокал и житарици можат да ја зголемат апсорпцијата на железо во телото. Витаминот Ц  му помага на телото да го внесе железото во метаболизмот. 

Извор: www.rak.mk