Бременоста е период кога телото на жената поминува низ бројни промени, а правилната исхрана е основа за здрав развој на бебето и за доброто здравје на мајката.

Еден од најважните микронутриенти во оваа фаза е витаминот Ц, познат и како аскорбинска киселина. Овој моќен антиоксиданс има значајна улога не само за имунитетот, туку и за правилното формирање на ткивата и органите на бебето.

Зошто витаминот Ц е важен за бремените жени?

1. Јакнење на имунитетот
   За време на бременоста, имунолошкиот систем на мајката е послаб, па бремените жени се почувствителни на инфекции. Витаминот Ц го зајакнува имунитетот и го намалува ризикот од настинки и инфекции.
2. Апсорпција на железо
   Анемијата е чест проблем кај бремените жени. Витаминот Ц ја подобрува апсорпцијата на железо од растителни извори како што се спанаќот и мешунките, што е клучно за превенција на анемија.
3. Формирање на колаген
   Колагенот е протеин важен за изградба на кожата, коските, крвните садови и сврзното ткиво. За правилен развој на коските и органите на бебето, колагенот е неопходен, а витаминот Ц учествува во неговото создавање.
4. Антиоксидантна заштита
   Овој витамин помага во борбата против слободните радикали, кои можат да предизвикаат оштетувања на клетките и компликации за време на бременоста.

Колку витамин Ц е потребно во бременост?

Според препораките, бремените жени треба да внесуваат околу 85 mg витамин Ц дневно. Тоа количество најлесно се обезбедува преку правилна исхрана, без потреба од прекумерни суплементи, освен ако лекар не препорача.

Најдобри извори на витамин Ц се: цитрусните овошја како портокали, лимони, мандарини, јагоди и киви, пиперки црвени и зелени, брокула и кељ, домат, шипка и аронија.

Дали треба да се земаат суплементи?

Во повеќето случаи, разновидна исхрана е доволна за да се обезбеди потребното количество витамин Ц. Сепак, кај жени со ограничена исхрана или зголемен ризик од анемија, лекарот може да препорача додаток. Избегнувајте самостојно зголемување на дозата, бидејќи премногу витамин Ц може да предизвика дигестивни проблеми и во екстремни случаи, зголемен ризик од бубрежни камења.

Витаминот Ц не е само „имуно витамин“. Тој е витален за здравата бременост и правилниот развој на бебето. Со балансирана исхрана богата со овошје и зеленчук, лесно можете да ја задоволите дневната потреба без стрес и без ризици.