Во клубот на намирници со висок статус на хранливост, сојата веќе со децении си има заслужено место. Иако некогаш контроверзна, денес сојата е повторно во фокусот како природен сојузник за здравје, енергија и превенција од болести.

Што е соја?

Сојата (Glycine max) е мешункаста билка потекната од Азија, со традиција во исхраната долга над 3.000 години. Денес, таа е основа во многу растителни диети, од класичната соја во зрно, до производи како тофу, темпех, соино млеко, соин протеин и едамаме.

 

Што содржи сојата?

Сојата е една од ретките растителни намирници што содржат сите девет есенцијални аминокиселини, што ја прави комплетен извор на протеини сличен на оние од животинско потекло. Но не е само тоа. Сојата содржи и:

-        Протеини – од 35–40%, идеални за вегетаријанци и спортисти

-        Изофлавони – природни фитохемикалии со антиоксидативно и хормонално дејство

-        Влакна – за добра дигестија и поддршка на микробиомот

-        Магнезиум, железо, калциум, калиум – клучни минерали за срце, мускули и коски

-        Омега-3 масни киселини – растителна верзија што го поддржува мозокот и срцето

 

Зошто е здрава?

1. Го намалува лошиот холестерол (LDL)
Изофлавоните и растителните протеини во сојата помагаат да се намали нивото на лош холестерол, а истовремено го зголемуваат добриот (HDL), што го штити срцето.

2. Дава поддршка за женското здравје
Соините изофлавони имаат структура слична на естрогенот, што може да помогне во ублажување на симптомите на менопауза: топли бранови, ноќно потење и промени во расположение.

3. Превенција од остеопороза
Сојата е богат извор на калциум и магнезиум, особено кога е ферментирана (темпех, нато), што ја поддржува коскената густина кај постари жени.

4. Контрола на шеќерот во крвта
Сојата има низок гликемиски индекс, а нејзините влакна и протеини ја стабилизираат гликозата, важен фактор кај лица со дијабетес тип 2.

5. Природен антиоксиданс
Благодарение на изофлавоните, сојата помага во борбата против воспаленија и оксидативен стрес, што е клучно во превенцијата од рак и хронични болести.

 

Како да ја вклучите сојата во исхраната?

• Појадок: соино млеко со овесни снегулки и овошје
• Ручек: тофу на скара со зеленчук
• Вечера: темпех со киноа и брокула
• Снек: варен едамаме или соја во зрно
• Смути: соин протеин, банана и спанаќ

 

Има ли сојата негативни страни?

Повеќето научни истражувања потврдуваат дека умерена консумација на соја (1–2 порции дневно) е безбедна и здрава за повеќето луѓе. Митот дека сојата „предизвикува хормонален дисбаланс“ или „ја намалува машката фертилност“ е базиран на погрешно интерпретирани студии со големи дози или изолирани состојки, а не на реална исхрана.

Сепак, лицата со алергија на соја или со состојби на тироидна жлезда треба да се консултираат со лекар пред редовна употреба.

 

Сојата не е само алтернатива за месо. Таа е храна што гради, штити и балансира. Без разлика дали сте веган, флекситаријанец или едноставно сакaте повеќе растителна храна, сојата е еден од најмоќните сојузници за здрава иднина. Кога следниот пат ќе посегнете по нешто хранливо, помисли на соја. Вашето тело ќе ви биде благодарно.