Бременоста е период кога телото на жената не само што создава нов живот, туку и поминува низ сериозни физички и хормонални промени.

Во тој процес, коските, забите и мускулите се под зголемен притисок и затоа калциумот и витаминот D стануваат клучни сојузници.

Овој тандем од витамини и хранливи состојки не е само важен за здравјето на мајката, туку и за правилниот раст и развој на коскениот систем на бебето уште од првиот триместар.

 

Зошто калциумот е важен во бременоста?

Калциумот е основен градител на коските и забите. За време на бременоста, фетусот користи калциум за да изгради свој скелет. Доколку внесот преку исхрана не е доволен, телото на мајката ќе го „позајми“ потребниот калциум од нејзините коски и заби што може да предизвика ослабување на коскената маса и појава на кариес или остеопороза на подолг рок.

Потребната дневна доза на калциум за бремени жени е 1000 mg дневно.

 

А каква е тука улогата на витаминот D?

Калциумот не може да се апсорбира без доволно витамин D. Тој е „клучот“ што го отвора влезот на калциумот во коските. Недостаток од витамин D кај бремена жена може да доведе до слаба минерализација на коските кај фетусот, ниска телесна тежина при раѓање, па дури и рахитис подоцна во детството.

Покрај тоа, витаминот D игра важна улога во имунолошката функција, превенција од гестациски дијабетес и регулација на расположението како клучни аспекти за здрава бременост.

Потребна дневна доза на витамин D за бремени жени е 600 IU (меѓународни единици), а во некои случаи и повеќе (со совет од лекар).

 

Како да ги внесувате природно?

Храна богата со калциум:

• Млечни производи (јогурт, сирење, млеко)
• Лиснат зеленчук (брокула, кељ)
• Бадеми
• Тофу
• Сардини и лосос со коски

Извори на витамин D:

• Сончева светлина (15-30 минути дневно, без крем на дел од кожата)
• Жолчка од јајце
• Масна риба (лосос, скуша, туна)
• Збогатени житарки и млеко

Во некои случаи, лекарот може да препорача суплементи, особено ако трудницата има ограничена исхрана или живее во регион со малку сонце.

 

Внимавајте на симптоми на недостаток

Недостаток на калциум и/или витамин D може да се манифестира како:

• грчеви во нозете
• замор
• кршливи нокти
• чувствителност на заби
• чести промени во расположение

Ако се јават овие симптоми, секогаш консултирајте се со гинеколог или нутриционист пред да земете додатоци.

 

Коските не се видливи, но играат клучна улога во секој чекор од бременоста. Со соодветен внес на калциум и витамин D, бремената жена не само што го поддржува здравиот развој на своето бебе, туку вложува и во сопствената долгорочна сила, стабилност и здравје.