Периодот на доење е еден од најважните моменти во животот на мајката и бебето.

Мајчиното млеко не само што обезбедува сите потребни хранливи материи за новороденчето, туку и го штити од инфекции, го поттикнува имунолошкиот систем и создава емоционална поврзаност.

Но, за млекото да биде квалитетно и доволно, и телото на доилката мора да добие соодветна поддршка преку храна.

Во продолжение, прочитајте што треба да содржи исхраната на доилката и кои намирници се сметаат за „пријатели“ на лактацијата.

1. Разновидна и нутритивно богата исхрана

Доилката има зголемени енергетски потреби. Потребни се околу 450–500 калории повеќе дневно отколку пред бременоста. Но, клучно е тие калории да доаѓаат од хранливи извори: свежо овошје и зеленчук, интегрални житарки, протеини (јајца, месо, риба, мешунки) и здрави масти (авокадо, маслиново масло, јатки).

2. Хидратацијата е клуч за доволно млеко

Водата е суштинска. Доилката треба да внесува најмалку 2.5–3 литри течности дневно, особено ако чувствува жед при доење. Освен вода, корисни се:билни чаеви (анасон, ким, копар), но под надзор, супи и бистри чорби, природни цедени сокови без шеќер.

Избегнувајте газирани пијалоци, премногу кофеин и алкохол бидејќи тие може да го намалат квалитетот на млекото и да предизвикаат немир кај бебето.

3. Храна што го поттикнува производството на млеко

Иако секое тело реагира различно, некои намирници традиционално се сметаат за лактагоги, храна што го поттикнува млекопроизводството. Тука спаѓаат: овесна каша, семки од лен, сусам и сончоглед, леблебија и грав, ореви и бадеми, копар и анасон, супа од коски или пилешка чорба.

4. Храна што може да создаде проблеми кај бебето

Некои намирници не се опасни, но можат да предизвикаат гасови или вознемиреност кај новороденчето, особено во првите недели. Тука спаѓаат:

• кромид, лук, зелка, карфиол (во големи количини)
• премногу зачинета или пржена храна
• кофеински пијалоци
• чоколадо (во поголеми дози)
• алкохол (дури и во мали количини, потребно е време за целосно разградување)

Секое бебе е различно, следете ја неговата реакција по внес на нова храна.

5. Јадењето нека биде мирно време за мајката

Стресот може да го намали млекото. Затоа, создајте си мирна рутина на јадење, без брзање. Јадете почесто во мали порции, секогаш кога ќе имате апетит и не заборавајте дека грижата за себе не е луксуз, туку неопходност.

Исхраната на доилката не треба да биде комплицирана, туку балансирана, природна и богата со свежи намирници. Нема потреба од строги диети. Телото знае што му треба, а бебето ќе добие најдобро ако мајката се чувствува силна и негувана.

Доброто млеко започнува од добрата грижа за мајката.